Techniques de respiration à gorge ouverte

Respirer avec "gorge ouverte" signifie respirer avec les muscles de la gorge relâchés. Cela permet un flux d'air plus rapide, ce qui peut être une aide dans les efforts sportifs et musicaux. La plupart des gens respirent avec la gorge fermée. Cela ne veut pas dire que la gorge ne permet pas la circulation de l'air, mais plutôt que les muscles qui l'entourent sont au moins partiellement fléchis. Comme pour le désapprentissage de toute habitude de longue date, la meilleure façon d'apprendre à respirer à gorge ouverte est de pratiquer régulièrement.

Une jeune femme prend une profonde respiration. (Image: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Étape 1

Asseyez-vous confortablement sur une chaise qui offre un soutien. L'instructeur de yoga Kerry Collette avertit que certaines personnes deviennent étourdies lorsqu'elles pratiquent pour la première fois des exercices de respiration.

Étape 2

Laissez votre bouche s'ouvrir et votre mâchoire pendre et se décoller. C'est l'action la plus facile et la plus visible que vous puissiez entreprendre pour détendre les muscles de la gorge..

Étape 3

Inspirez profondément en élargissant votre diaphragme, remplissant votre torse du ventre à la clavicule. Respirez aussi profondément que possible sans ressentir de gêne. Une fois que vous ressentez un inconfort, votre tendance naturelle sera de contracter les muscles de vos épaules et de votre gorge..

Étape 4

Expirez profondément en poussant depuis votre diaphragme, en vidant votre torse de la clavicule au ventre. Le flux d'air entrant et sortant ressemblera à ce qui arrive à l'eau lorsque vous remplissez et videz un pichet.

Étape 5

Gardez la gorge et la mâchoire détendues lorsque vous répétez ce cycle 10 à 20 fois par session..

Pointe

Une fois que cet exercice de base a créé le sentiment d’une gorge ouverte, vous pouvez commencer à vous entraîner avec la mâchoire fermée, mais votre gorge reste détendue et ouverte..

Si vous ne vous sentez pas étourdi lorsque vous effectuez ces exercices, vous pouvez vous exercer pendant les moments d'inactivité de votre journée. Les feux de circulation, les lignes à la banque et les pauses commerciales sont autant d’occasions de répéter quelques fois..