Suppléments naturels pour réduire le cortisol
Le cortisol est une hormone très importante car il influence l’inflammation et joue un rôle dans la réponse au stress. Les glandes surrénales sécrètent cette hormone dans la circulation quatre fois par jour. Son premier et le plus important communiqué, qui a lieu vers 8 heures du matin, fournit effectivement l’énergie nécessaire pour bien commencer la journée. Les taux de cortisol diminuent naturellement tout au long de la journée, mais en cas de stress prolongé et répété, les taux de cortisol peuvent augmenter de façon anormale. Cependant, des substances naturelles, telles que les herbes et les vitamines, peuvent réduire les niveaux élevés de cortisol.
Vitamine C
La vitamine C est probablement mieux connue pour ses propriétés stimulant le système immunitaire. Cependant, le docteur Tori Hudson, spécialiste en naturopathie, note que cette vitamine est un modulateur important des taux de cortisol chroniquement élevés ou déficients. La vitamine C est un nutriment précurseur nécessaire à la formation des hormones du stress, mais dans les situations de stress chroniques, les réserves surrénaliennes de cette vitamine sont épuisées et les taux sanguins chutent..
Un article de 2003 de «Psychology Today» notait que la supplémentation en vitamine C permettait de réduire les signes de stress, tels que les niveaux élevés de cortisol et l’hypertension, en ralentissant sa libération. Une dose recommandée de supplément était de 1000 mg par jour. Toutefois, les agrumes d'hiver de haute qualité, tels que les pamplemousses, les oranges et les kiwis, constituent également des sources adéquates. Les changements de régime et l'ajout de nouveaux suppléments doivent être discutés avec un médecin avant utilisation.
La phosphatidylsérine
La phosphatidylsérine est un nutriment liposoluble que l'on trouve en abondance dans le cerveau et dans d'autres tissus riches en lipides dans le corps. Hudson note dans le Natural Medicine Journal qu'on étudie actuellement sa capacité à émousser la libération de cortisol par les glandes surrénales en supprimant le signal de stimulation envoyé par le cerveau. Un article paru en 2004 dans le "Life Extension Magazine" confirme ce fait et indique que la phosphatidylsérine réduit de 20% les concentrations élevées de cortisol après un événement stressant. Life Extension recommande de ne pas prendre de phosphatidylsérine juste avant d'aller au lit ou à jeun, car cela peut rendre l'endormissement plus difficile et éventuellement provoquer des nausées. L'utilisation de la phosphatidylsérine doit être discutée avec un médecin avant utilisation.
Vitamines B
Les vitamines du groupe B sont connues pour leur capacité à renforcer le métabolisme et à fournir de l'énergie aux cellules du corps. Ils soutiennent également les glandes surrénales. Le stress chronique épuise les niveaux de vitamines B spécifiques, à savoir B6 et B5, également appelé acide pantothénique, et peut entraîner des symptômes liés au stress, tels que maux de tête, fatigue et insomnie..
Magnolia
Magnolia officinalis est une plante du système de santé de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Selon le livre "The Cortisol Connection" du Dr. Shawn Talbott, il a de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé. En plus d'être un puissant antioxydant, une concentration de 1% de l'ingrédient actif honokiol présent dans la plante de magnolia aide à équilibrer les effets du stress, y compris de l'anxiété. L'auteur note en outre qu'une dose de 250 à 750 mg par jour réduit les niveaux de cortisol pendant la nuit, aidant ainsi à lutter contre l'insomnie induite par le stress. L'utilisation des herbes pour traiter les niveaux élevés de cortisol doit être discutée avec votre médecin avant l'utilisation.
Rhodiola
La plante Rhodiola est classée comme un adaptogène, ce qui signifie que cette plante aide à maintenir une fonction mentale et physique normale tout en subissant un stress prolongé. Le magazine de sport et de bodybuilding "Flex", dans un article de 2009, note qu'après un mois de supplémentation en rhodiola, les taux de cortisol ont été considérablement réduits chez les participants à l'étude et les indicateurs de mémoire et de concentration ont été améliorés..
