Larmes de ménisque en yoga
Le ménisque est un morceau de cartilage en forme de C situé entre le tibia et le fémur. Chaque genou a deux ménisques. Un ménisque déchiré peut causer de la douleur, un gonflement et une raideur. Si certaines postures de yoga sont effectuées sans alignement correct, votre ménisque est à risque de blessure. Pendant ce temps, des poses spécifiques peuvent accélérer le processus de guérison après un ménisque déchiré. Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, consultez d'abord votre médecin..
Trois personnes pratiquent le yoga à l'extérieur. (Image: Mike Powell / Vision numérique / Getty Images)Virasana
Virasana, ou le héros pose, est une posture à genoux avec vos fesses placées sur le sol entre vos talons. Cette pose peut prendre des mois ou des années pour entrer en toute sécurité. Pour éviter de déchirer le ménisque de virasana, prenez le temps de le maîtriser. Utilisez des accessoires de yoga tels que des blocs ou des traversins pour vous aider. Alignez vos fémurs de manière à ce qu’ils soient parallèles les uns aux autres et soyez prudents lorsque vous faites rouler vos genoux vers l’intérieur. Si vous vous remettez d'une déchirure du ménisque, évitez de pratiquer virasana jusqu'à votre guérison complète..
Lotus Pose
La posture du lotus est une position assise, jambes croisées, dans laquelle vos pieds sont au-dessus des cuisses opposées. Si vous ne disposez pas de la souplesse nécessaire au niveau des hanches, la position correcte du coccyx ne peut pas être atteinte, ce qui entraînera une pression excessive sur le ménisque. Prenez votre temps pour apprendre cette pose et reculez si vous ressentez une pression ou des douleurs aux genoux.
Poses debout
Le fait de se tenir debout dans le yoga avec un ou les deux genoux fléchis peut renforcer les zones entourant le ménisque. Les positions fentes où le genou est plié à mi-chemin et aligné avec la cheville renforceront le cartilage, les ligaments et les tendons autour du genou. Pratiquez régulièrement Virabhadrasana II ou Warrior II, en particulier si vous vous remettez d'une déchirure du ménisque..
Conseils et considérations
Soyez doux avec votre corps si vous récupérez d'une déchirure du ménisque. Pratiquez des formes de yoga plus douces et retrouvez des styles plus difficiles. Entraînez-vous sous la direction d'un enseignant expérimenté et consultez votre enseignant sur les spécificités de l'alignement lorsque vous revenez à des poses plus avancées. Pensez également à intégrer la natation, qui est douce pour les articulations, dans votre régime de récupération..
