Exercices de Mckenzie pour la hernie discale lombaire

Une hernie discale lombaire se produit dans le bas du dos et entraîne des symptômes tels que douleur aiguë ou sourde au dos, spasmes musculaires, faiblesse des jambes et sciatique. Les hernies discales lombaires sont des problèmes fréquents qui toucheraient environ 1 à 2% des Américains, selon un article de septembre 2006 publié dans "Le journal de la chirurgie des os et des articulations" intitulé "La radiculopathie et le disque lombaire herniaire". Les exercices de McKenzie peuvent être efficaces pour réduire les symptômes, en particulier les douleurs aux jambes..

Un jeune homme qui s'étend son dos dans une posture de yoga. (Image: DanComaniciu / iStock / Getty Images)

Méthode McKenzie

Les exercices de McKenzie permettent de centraliser les douleurs au dos, en les déplaçant de la jambe au bas du dos avec des exercices quotidiens qui soulagent les douleurs aiguës ou chroniques. Les exercices de McKenzie vous préparent à des exercices plus difficiles, tels que la stabilisation lombaire. Les exercices de stabilisation lombaire renforcent les muscles centraux pour maintenir la colonne lombaire en position neutre - sans cambrure ni arrondi du bas du dos - dans diverses positions, allant de la position couchée au saut. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, ces exercices ont parfois plus de succès que les exercices de McKenzie dans la rééducation d'une hernie discale lombaire..

Exercices d'extension

Les exercices de McKenzie appartiennent à deux catégories: mouvements opposés, extension et flexion. Les exercices d'extension et de flexion impliquent de déplacer la colonne vertébrale dans des directions opposées. Quelle que soit la direction qui amène la douleur au centre du bas du dos, c'est le type d'exercice que vous devriez utiliser. Les exercices d’extension fonctionnent en déplaçant votre colonne vertébrale vers l’arrière, qui est une extension de la colonne vertébrale. Un exemple est de s’allonger sur l’abdomen et de lever la tête et la poitrine du sol pour s’appuyer sur les coudes. Le fait de lever la tête et la poitrine crée la courbe du bas du dos lorsque votre colonne vertébrale recule. Les exercices d’extension de McKenzie impliquent également de redresser la colonne vertébrale, par exemple se tenir debout ou assis droit pour améliorer la posture.

Exercices de flexion

Les exercices de flexion de McKenzie impliquent de plier la colonne vertébrale vers l'avant, dans le sens opposé de l'extension de la colonne vertébrale. Vous pouvez effectuer des exercices de flexion assis, debout ou couché sur le dos. Un exemple d'exercice debout consiste à se pencher en avant à la taille. Vous pouvez également faire cela assis sur une chaise. Porter les genoux contre la poitrine en position couchée est un exemple d'exercice de flexion allongée. N'effectuez aucun exercice si vous avez une hernie discale, à moins que votre médecin ne le recommande.

Limites

Les exercices de McKenzie peuvent augmenter l’amplitude des mouvements, accélérer la récupération et même réduire la douleur, voire l’éliminer, mais uniquement avec un programme spécifique conçu par un expert. Un patient doit subir un examen approfondi pour diagnostiquer correctement quels mouvements sont bénéfiques pour son problème spécifique. Vous ne pouvez pas apprendre ces exercices par vous-même et élaborer un programme pour vous-même. Les exercices de McKenzie ne fonctionnent pas pour tout le monde et peuvent être limités par d'autres conditions physiques, que votre médecin devrait déterminer.