Comment marcher pour l'arthrite du genou

L'arthrite peut être douloureuse et rendre vos articulations du genou raides, limitant votre mobilité et rendant vos tâches quotidiennes difficiles. Pour contrer cela, vous devez exercer pour maintenir les muscles des jambes et l'articulation du genou souples. La marche est une excellente forme d'exercice. C'est gratuit et peut être fait n'importe où, n'importe quand. Avoir de l'arthrite peut rendre la marche difficile, mais vous pouvez faire certaines choses pour faciliter les choses..

Marcher peut être bon pour vos genoux. (Image: PhotosbyShirley / iStock / Getty Images)

Étape 1

Commencez lentement. Si votre objectif est de marcher 30 minutes par jour, vous pouvez commencer par trois marches de 10 minutes. Ensuite, ajoutez un peu plus de temps à chaque promenade jusqu'à ce que vous puissiez finalement terminer une marche de 30 minutes. Il est difficile de marcher sur le sable, sur des trottoirs inégaux et en montée, commencez donc par une surface lisse et plane jusqu'à ce que vous accumuliez.

Étape 2

Soutenez votre genou avec des appareils fonctionnels. L'utilisation d'une canne, d'une béquille ou d'un bâton de marche peut aider à soulager la douleur liée à l'arthrite du genou pendant la marche. Si vous utilisez une canne ou une canne, tenez-la face opposée au côté le plus douloureux. Cela vous permet de réduire votre poids du côté affecté, soulageant ainsi votre genou. Porter une attelle au genou peut également aider à stabiliser votre genou lorsque vous marchez, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Étape 3

Gardez les muscles de vos jambes forts et flexibles. Si les muscles de vos jambes sont faibles ou serrés, ils tireront sur l'articulation du genou pendant que vous marchez, rendant les mouvements inconfortables. L'université de Washington déclare que "des muscles puissants aident à maintenir vos articulations stables et à l'aise". Visitez le site Web UW (voir Ressources ci-dessous) pour une liste complète d'exercices pour les personnes souffrant d'arthrite. UW suggère également qu'il est préférable de marcher lorsque vous ressentez le moins de douleur et de raideur.

Étape 4

Utilisez les modalités. Si votre genou est douloureux ou raide, il peut être utile de réchauffer l'articulation avant de marcher. Utilisez un coussin chauffant, prenez une douche chaude ou asseyez-vous dans un bain à remous juste avant de marcher. Appliquez le feu pendant 10 à 15 minutes avant de marcher. Appliquez de la glace sur le genou après votre promenade. Cela aidera à calmer l'inflammation et à atténuer toute douleur..

Étape 5

Marcher dans l'eau. Si l'arthrite du genou rend la marche sur la terre trop pénible, essayez de marcher dans l'eau. L'eau détend vos muscles et ne pèse pas, ce qui soulage les genoux. De plus, marcher dans l'eau demande du travail. Vos muscles doivent vous pousser dans l'eau, ce qui permet un entraînement de résistance complet du corps. Vous pouvez marcher dans la partie peu profonde ou utiliser une ceinture de flottaison et faire de la marche ou de la course en eau profonde. La Fondation de l'arthrite suggère de lever les genoux plus haut à chaque pas et de balancer les bras pour un entraînement complet du corps..

Pointe

Commencez lentement et vérifiez auprès de votre thérapeute physique ou de votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice. Chacun réagit différemment à l'exercice et vous devrez trouver le bon programme de marche en fonction de votre situation personnelle..

Il peut être utile de consulter un podologue pour obtenir les bonnes chaussures. Il existe des baskets spéciales faites juste pour la marche. Il existe également des inserts et d'autres dispositifs qui peuvent aider à soutenir votre pied et votre cheville pendant que vous marchez afin que vous ne mettiez pas une contrainte inutile sur le genou..

Rechercher des classes d'eau approuvées par la Fondation de l'arthrite. Ils se déroulent dans des piscines chauffées à 85 ° F et comprennent des exercices, notamment de marche, spécialement conçus pour les personnes souffrant d'arthrite..

Attention

Arrêtez tout programme de marche qui aggrave vos symptômes. Avec un programme de marche, vous pouvez initialement ressentir une raideur et une douleur supplémentaires, qui devraient s’améliorer à mesure que vous devenez plus fort. En revanche, toute activité qui augmente vos symptômes est un signe que quelque chose ne va pas.