Comment étirer le tendon tibial postérieur

Votre tendon tibial postérieur se situe dans la jambe inférieure, sous les muscles du tibia. Le tendon va légèrement au-dessus de la cheville jusqu'à la voûte plantaire interne du pied. Une utilisation excessive, comme les mouvements répétitifs de la course ou de la pratique de sports, peut entraîner une tension ou une rupture du tendon tibial postérieur. Les muscles tendus du mollet peuvent également provoquer des douleurs à la cheville causées par un tendon blessé. Les exercices d'étirement pour le bas des jambes peuvent étirer le tendon tibial postérieur et aider à prévenir l'inconfort.

Étape 1

Effectuez des exercices de flexion de la cheville pour étirer un tendon faible. Nouez une extrémité de la bande de résistance autour d’une chaise et l’autre extrémité autour de la plante du pied. Flex votre cheville afin que vos orteils pointent vers le plafond; vous devriez sentir que le groupe essaie de vous écarter des orteils lorsque vous fléchissez. Gardez votre genou immobile afin que vous ne bougiez que votre cheville pour effectuer l'étirement.

Étape 2

Étirez vos mollets pour relâcher vos muscles et étirer votre tendon. Tenez-vous face à un mur avec vos orteils pointant également vers le mur. Faites un pas en avant avec une jambe pour étendre votre jambe arrière. Poussez vos mains contre le mur en pliant le genou avant tout en maintenant la jambe arrière aussi droite que possible. Tenez l'étirement pendant 30 secondes, si vous le pouvez..

Étape 3

Participer à des exercices de marche au talon. Soulevez vos orteils et maintenez votre équilibre sur vos talons, pointant vos orteils vers les côtés. Cette position de votre pied provoque la flexion de vos chevilles, ce qui tend le tendon tibial postérieur. Travaillez jusqu'à la marche du talon pendant deux minutes à la fois pour renforcer le bas de vos jambes.

Étape 4

Étirez vos arches avec des pincements. Bouclez vos orteils comme si vous alliez ramasser quelque chose sur le sol avec vos orteils. Vous pouvez réellement ramasser des billes ou d’autres petits objets si l’action vous aide à étirer correctement..

Les choses dont vous aurez besoin

• Bande de résistance

• chaise