Comment étirer les muscles de votre pied
Porter de mauvaises chaussures, surtout pour la course à pied, peut causer des blessures au pied, telles que la fasciite plantaire, qui est fréquente chez ceux qui commencent tout juste à s'entraîner. Les ballerines qui vont sur la pointe doivent étirer leurs pieds pour augmenter la flexion de leurs arches. Les étirements des pieds avec une bande d'exercice renforcent vos chevilles, tandis que les étirements sur une marche d'escalier desserrent vos talons, votre fascia plantaire et vos mollets.
Étirement de bande de résistance
Étape 1
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous et vos pieds joints. Enroulez une bande large autour de la plante des pieds et tenez chaque extrémité avec une main.
Étape 2
Tirez les extrémités de la bande vers vous jusqu'à ce que vos pieds se fléchissent. Tenez l'étirement pendant 10 secondes.
Étape 3
Pointez vos orteils en tirant sur le bandeau. Maintenez suffisamment de résistance dans votre prise pour que la tension entre vos bras et vos pieds soit équilibrée. Tenez l'étirement pendant 10 secondes et relâchez le groupe. Répétez l'exercice cinq à dix fois ou autant de fois que nécessaire.
Étirement
Étape 1
Tenez-vous debout avec les balles de vos pieds sur une marche d'escalier ou d'aérobic avec un ou deux élévateurs en dessous.
Étape 2
Accrochez vos talons au bord de la marche. Vos talons doivent être plus bas que la plante des pieds et vous devriez sentir cet étirement dans vos mollets.
Étape 3
Tenez l'étirement pendant cinq à dix secondes. Relevez vos pieds et maintenez cette position pendant cinq à dix secondes. Répétez l'exercice cinq à dix fois ou autant de fois que nécessaire.
Étirement de la balle de tennis
Étape 1
Tenez-vous debout avec un pied au sol et une balle de tennis sous la voûte de l'autre pied.
Étape 2
Mettez autant de pression que possible sur la balle de tennis. Faites rouler la semelle de votre pied sur la balle de tennis en maintenant pendant quelques secondes dans les zones douloureuses jusqu'à ce que la tension se libère.
Étape 3
Répétez l'exercice sur l'autre pied.
Les choses dont vous aurez besoin
Bande d'exercice
Balle de tennis
Étape d'aérobic avec des élévateurs (facultatif)
Pointe
Une des raisons pour lesquelles vos pieds pourraient vous faire mal est le besoin de nouvelles chaussures. Visitez un magasin d'articles de sport ou de course à pied pour faire évaluer vos pieds par un vendeur et vous suggérer la meilleure chaussure pour vous..
Attention
Si votre douleur au pied est grave, dure plus de quelques jours et ne s'améliore pas avec de nouvelles chaussures ou des étirements, consultez un médecin..
