Comment arrêter les crampes dans les jambes lors d'une partie de football

Les crampes musculaires sont le résultat de faibles niveaux de sodium dans votre corps, et plusieurs facteurs peuvent influer sur le développement. Le type de liquide que vous consommez avant et pendant l'exercice est important et la chaleur peut également affecter la santé interne de votre corps. Les crampes musculaires sont des blessures mineures qui disparaissent souvent après quelques minutes, mais quand elles surviennent, il est dangereux d'utiliser le muscle car cela pourrait endommager les tissus. Des crampes sévères peuvent également endommager les muscles. Si vous développez des crampes pendant un match de football, en particulier lorsque vous jouez par temps chaud, il existe un moyen simple de traiter les crampes et d'éviter une récidive.

Football (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Sortez du jeu et asseyez-vous sur la touche. En fonction de l'emplacement de la crampe - de nombreuses personnes se développent dans les jambes -, vous aurez peut-être besoin d'aide pour quitter le terrain. Asseyez-vous pour reposer le muscle pendant que la crampe fonctionne à travers.

Étape 2

Masser doucement le muscle et effectuer des étirements légers pour l'aider à retrouver son état de relaxation. Ne l'étirez pas au point de faire mal, mais aidez graduellement à assouplir le muscle.

Étape 3

Buvez de petites quantités d'une boisson contenant du sodium. Bien que beaucoup associent crampes et déshydratation - et cela peut être un facteur contributif -, vous devez également remplacer le sodium perdu par l'organisme. Les boissons pour sportifs comme Gatorade et Powerade peuvent fournir à votre corps ce sodium, ce qui contribue à augmenter les niveaux de sodium et à prévenir les futures crampes..

Étape 4

Retournez sur le terrain une fois que votre muscle est revenu à la normale et que vous avez consommé au moins 8 à 12 oz. d'une boisson sportive.

Pointe

Bien que les bananes aient longtemps été considérées comme un remède contre les crampes musculaires, c'était parce qu'on croyait que les crampes étaient dus à un déficit en potassium. Maintenant que le sodium a été identifié comme un coupable, manger des bananes ne présente plus les mêmes avantages qu’on le croyait.

Attention

Ne continuez pas à jouer avec un muscle s'il développe des douleurs après la crampe. Cela pourrait indiquer des dommages au muscle.