Comment arrêter de manger après avoir cessé de fumer

Les fumeurs qui cessent de fumer risquent de trop manger et de prendre du poids, et les raisons sont nombreuses. Fumer accélère le métabolisme et supprime l'appétit. Les ex-fumeurs se tournent souvent vers la nourriture pour satisfaire leur faim ou leurs envies renouvelées. Certains utilisent également des aliments à la place des cigarettes pour faire face à des sentiments tels que l'ennui, la colère ou la dépression.

Il est tentant de consommer des grignotines après avoir arrêté de fumer. (Image: DAJ / amana images / Getty Images)

Étape 1

Retravaille ton régime. Vous ne pouvez pas simplement arrêter de manger pour éviter de prendre du poids, mais vous pouvez éviter de trop manger ou de manger des aliments malsains. Planifiez vos repas et vos collations en fonction d'un régime alimentaire équilibré comprenant des aliments riches en fibres, tels que des pommes, du gruau et des haricots, pour que vous vous sentiez rassasié plus longtemps. Consommez plusieurs petites portions d'aliments sains au lieu d'un ou deux gros repas par jour pour éviter la faim et de mauvais choix alimentaires. Tenez un journal de ce que vous mangez afin de connaître la quantité et le type d'aliments que vous consommez..

Étape 2

Limiter les collations malsaines et l'alcool. Il est tentant de vous récompenser d'avoir cessé de fumer avec des aliments riches en graisses et en sucre. Mais une meilleure santé est votre véritable récompense. Pour les collations, essayez des substituts sains, comme une pomme croquante pour les croustilles et un yogourt sans gras pour les puddings ou la crème glacée. Mais ne vous refusez pas un festin occasionnel. Il suffit de regarder la taille de la portion. Plutôt que de boire de l'alcool hypercalorique, remplacez-le par une tisane ou de l'eau gazeuse.

Étape 3

Commencez un programme d'exercices. Au lieu de chercher de la nourriture, bougez. L'activité physique vous aide à brûler des calories et à contrôler votre poids. Cela peut également augmenter la production de produits chimiques dans le cerveau qui améliorent votre humeur et soulagent le stress. Si vous ne faisiez pas d'exercice auparavant, commencez lentement pour éviter les blessures et l'épuisement professionnel. Commencez par marcher pendant vos pauses ou après le dîner. Si vous n’êtes pas dans une salle de sport, suivez un cours qui vous fait bouger, comme le yoga ou la danse..

Étape 4

Impliquez-vous et restez occupé. Les fumeurs attrapent souvent des cigarettes quand ils s'ennuient ou lorsqu'ils mangent. Lorsque les ex-fumeurs s'ennuient, ils se tournent souvent vers des aliments à la place des cigarettes. Évitez la tentation de manger en faisant des activités qui vous occupent et vous distraient des envies de manger. Certains ex-fumeurs trouvent utile de garder les mains occupées.

Étape 5

Pensez à demander conseil à un professionnel en matière de contrôle du poids. Si vous ne pouvez pas contrôler votre alimentation, vous aurez peut-être besoin d'aide supplémentaire. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé des programmes de gestion du poids santé. Vous pouvez également consulter un diététicien ou un nutritionniste agréé pour vous aider à planifier des repas et des collations satisfaisants. Un professionnel de l'exercice, tel qu'un entraîneur personnel ou un physiologiste de l'exercice, peut vous guider dans l'élaboration d'un programme d'exercice. Vérifiez auprès de votre compagnie d'assurance si l'un de ces services est couvert par votre régime..

Attention

Avant de commencer un programme d'exercice, consultez votre médecin.