Comment arrêter de se sentir malade après la levée de poids

Une musculation intense peut être nécessaire si vous vous entraînez pour un événement sportif ou si vous avez pour objectif personnel une condition physique optimale que vous essayez d'atteindre. Pendant que vous vous concentrez peut-être sur vos exercices et vos séries d’entraînement, surveillez également de près votre alimentation si vous vous sentez malade après la levée de poids. La déshydratation et l'hypoglycémie sont les deux causes les plus courantes de nausées après l'haltérophilie. Par conséquent, apportez les changements alimentaires nécessaires pour éviter de vous sentir malade après vos séances d’entraînement..

La déshydratation et l'hypoglycémie sont les deux causes les plus courantes de nausées après l'haltérophilie. (Image: Comstock / Comstock / Getty Images)

Étape 1

Buvez de 1 à 3 tasses d'eau 15 à 20 minutes avant l'effort. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Buvez des quantités suffisantes d’eau pendant votre entraînement de musculation intense pour ne plus vous sentir malade. Pendant votre entraînement intense, vous allez transpirer, ce qui peut provoquer une déshydratation. Buvez de 1 à 3 tasses d'eau 15 à 20 minutes avant l'effort. Pendant l'exercice, vous devriez continuer à boire des liquides jusqu'à la fin de votre activité, recommande l'American Council on Exercise.

Étape 2

Prenez un repas riche en glucides complexes 45 minutes à 1 heure avant votre entraînement pour prévenir l’hypoglycémie. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Incluez des glucides complexes dans votre alimentation pour cesser de vous sentir malade après la levée de poids. L'hypoglycémie ou l'hypoglycémie est une cause fréquente de nausée après l'haltérophilie. Les glucides complexes libèrent régulièrement du glucose dans le sang, ce qui maintient votre glycémie dans des limites saines pour que vous ne vous sentiez pas malade. Prenez un repas riche en glucides complexes 45 minutes à 1 heure avant votre entraînement pour prévenir l’hypoglycémie. Vous pouvez boire une boisson sportive avec des glucides pendant votre séance d’entraînement pour prévenir l’hypoglycémie..

Étape 3

Augmentez l'intensité de votre entraînement progressivement sur plusieurs jours. (Image: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Évitez d’augmenter l’intensité de votre régime de musculation trop rapidement. Votre corps doit s'adapter au fil du temps à la tension que vous lui imposez. Augmentez l'intensité de votre entraînement progressivement sur plusieurs jours pour éviter de vous pousser au point de vous sentir malade après la levée de poids.

Pointe

Toujours soulever le poids avec un observateur pour éviter les blessures Consultez votre médecin si les changements dans votre alimentation et dans votre routine n'améliorent pas vos symptômes après l'entraînement..