Comment stimuler le sommeil paradoxal

Pendant que vous dormez la nuit, votre cerveau travaille avec acharnement pour traiter les informations et mettre à jour votre mémoire. Ce phénomène se produit pendant le mouvement oculaire rapide - ou phase de sommeil paradoxal - du sommeil. Le sommeil paradoxal se produit toutes les 60 à 90 minutes pendant le sommeil et ne dure que cinq minutes environ. À mesure que vous continuez à dormir, le temps entre les cycles REM et la durée du cycle REM augmente. Le REM est crucial pour la mémoire, la relaxation et les réserves d'énergie. Il est donc important de structurer votre routine du coucher pour des cycles de REM plus longs et de meilleure qualité..

Un homme profondément endormi avec un chien posant sa tête sur lui. (Image: WebSubstance / iStock / Getty Images)

Étape 1

Planifiez une routine du coucher que vous suivez toutes les nuits pour préparer votre esprit et votre corps au lit. Le premier cycle de REM commence environ 90 minutes après le moment où vous vous endormez, ce qui pourrait être retardé si vous n'êtes pas prêt à dormir. Une routine de sommeil devrait inclure des activités qui vous aident à vous détendre, comme lire un livre, prendre un bain ou méditer. Évitez les écrans vidéo pendant 30 à 60 minutes avant de vous coucher, car la lumière transmise peut garder votre cerveau actif même après avoir éteint la lumière..

Étape 2

Organisez votre maison et votre emploi du temps de manière à limiter le réveil nocturne. Même si un réveil nocturne, comme s'occuper d'un bébé, est inévitable, il est possible de remédier au réveil à la suite d'une alerte sur un téléphone portable, tout bruit excessif ou toute lumière vive. Le réveil nocturne peut interrompre votre cycle de REM afin que vous n'ayez pas les effets régénérants d'un sommeil réparateur.

Étape 3

Arrêtez les comportements qui nuisent à une bonne nuit de sommeil. Boire de la caféine moins de quatre heures ou manger moins de deux à trois heures avant d'aller au lit peut effectivement générer de l'énergie et vous empêcher de s'endormir et affecter votre cycle de sommeil paradoxal.

Étape 4

Dors une heure de plus. Étant donné que les cycles REM se produisent toutes les 60 à 90 minutes, ajouter 60 à 90 minutes supplémentaires à votre temps de sommeil peut vous assurer de bénéficier d'au moins un cycle de sommeil REM de plus que celui que vous vivez actuellement. Un adulte en bonne santé a besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, selon la National Sleep Foundation. Allez au lit plus tôt ou dormez une heure de plus le matin pour rendre votre sommeil plus réparateur et plus bénéfique.

Étape 5

Faites une sieste pendant la journée. Tant que la sieste dure de 60 à 90 minutes, vous réaliserez un cycle de sommeil paradoxal pendant une courte période. Imaginez votre sommeil comme un compte en banque; manquer de la quantité optimale de sommeil chaque nuit peut vous endetter. Faire des siestes pendant la journée peut vous aider à rembourser cette dette pour vous remettre sur la bonne voie et continuer à profiter des avantages du sommeil paradoxal..