Comment bien respirer pendant le sommeil
La respiration est quelque chose que vous faites généralement sans réfléchir, mais lorsque vous êtes au lit à essayer de dormir, vous pouvez trouver que la respiration devient plus difficile. Si vous vous réveillez à bout de souffle ou si quelqu'un vous a dit d'arrêter brièvement de respirer pendant votre sommeil, il se peut que vous souffriez d'apnée du sommeil, qui nécessite un traitement médical. Cependant, si vos problèmes respiratoires proviennent d'un septum dévié, d'une congestion ou d'un ronflement général non lié à l'apnée du sommeil, des ajustements à votre routine de la chambre et du coucher peuvent vous aider à mieux respirer pendant votre sommeil..
Étape 1
Nettoyez vos voies nasales avec un dispositif de rinçage des sinus en vente libre.
Étape 2
Prenez des décongestionnants nasaux la nuit si les allergies sont à l'origine de la congestion et retirez tout ce qui peut déclencher des allergies dans votre chambre. Si vous prenez des antihistaminiques, prenez-les plus tôt dans la journée. Prendre des antihistaminiques la nuit peut augmenter le ronflement, cite HelpGuide.org.
Étape 3
Appliquez une bande adhésive nasale sur le nez. Une étude du département d'ingénierie des ressources biologiques de l'Université du Maryland publiée dans le numéro d'octobre 2009 de "BioMedical Engineering OnLine" a révélé que ces bandelettes nasales réduisent la résistance nasale pour vous aider à mieux respirer et expirer.
Étape 4
Exécutez un humidificateur pour humidifier l'air. L'air sec peut irriter les membranes du nez et de la gorge.
Étape 5
Inclinez la tête du lit vers le haut d'environ 3 à 4 pouces. Cela aide votre langue et votre mâchoire à avancer pour faciliter la respiration. Lorsque votre langue retombe dans votre gorge, elle restreint vos voies respiratoires..
Étape 6
Changez votre position de sommeil à vos côtés, surtout si vous dormez sur le dos. Pour vous empêcher de rouler sur le dos, fixez une balle de tennis à l’arrière de votre pyjama..
Les choses dont vous aurez besoin
Dispositif de rinçage des sinus
Décongestionnants nasaux
Bande nasale
Humidificateur
Balle de tennis
Pointe
Si les traitements à domicile ne fonctionnent pas et que votre septum est dévié, parlez à votre médecin de la possibilité d'une intervention chirurgicale pour corriger le problème..
Fumer augmente vos chances de ronfler. Cesser de fumer, c'est bien mieux de respirer la nuit.
Si vous faites de l'embonpoint, perdre du poids peut vous aider à mieux respirer pendant votre sommeil, car il réduit les tissus adipeux à l'arrière du cou qui peuvent causer le ronflement..
Évitez les repas copieux, les produits laitiers et l'alcool avant de vous coucher.
Attention
Si vous ne soignez pas l'apnée obstructive du sommeil, cela peut entraîner une somnolence diurne débilitante, des maux de tête le matin, une dépression et un sentiment général de malaise. Au fil du temps, l'apnée du sommeil entraîne un risque d'hypertension, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.
