Comment bien mesurer votre corps
Bien que le fait de rester debout sur une balance puisse vous indiquer si vous perdez du poids, ce n'est pas toujours fiable, surtout si vous avez intégré l'entraînement en force à votre routine d'exercice. Les tissus musculaires pèsent plus que la graisse, et quand vous vous tenez sur une balance, vous pourriez penser que vous avez pris du poids. Ce que vous ignorez peut-être, c'est que vous avez perdu des centimètres. Une façon de le déterminer consiste à mesurer votre corps et à enregistrer les résultats pour référence future..
Étape 1
Dénudez vos sous-vêtements ou portez des vêtements ajustés qui ne sont pas volumineux et ne vous donneront pas des pouces supplémentaires. Portez toujours le même vêtement lorsque vous prenez vos mesures et mesurez votre corps au même moment de la journée; évitez de mesurer directement après un repas, car votre estomac peut sembler plus gros - mesurez-le entre les repas.
Étape 2
Mesurez votre corps de haut en bas et songez à ne mesurer que les zones où vous souhaitez perdre du poids. Cela peut inclure votre cou, vos bras, votre poitrine, votre taille, vos hanches, vos cuisses ou vos mollets. Si possible, demandez à un ami de prendre vos mesures pour pouvoir rester dans une position détendue..
Étape 3
Tenez-vous droit et regardez dans un miroir de pleine longueur. Localisez la plus petite circonférence de votre cou et enroulez un ruban à mesurer autour de lui. Assurez-vous que le ruban est parallèle au sol et non tordu ou en creusant dans votre peau. Si vous avez un ami qui prend vos mesures, gardez vos bras détendus le long de vos côtés. Enregistrer les pouces dans un journal de suivi.
Étape 4
Étendez un ruban à mesurer à partir de la partie osseuse située en haut de votre épaule droite jusqu'au coude droit. Trouvez le milieu de votre bras et marquez cette zone avec un stylo. Ensuite, mesurez autour de votre bras à ce stade et notez les pouces dans votre journal. Répétez le même processus sur votre bras gauche.
Étape 5
Mesurez votre circonférence de la poitrine en enroulant une bande autour de celle-ci, en partant de l’avant de la poitrine horizontalement sur les mamelons et autour du dos. Notez les pouces dans votre journal de suivi.
Étape 6
Trouvez le milieu entre votre nombril et votre sternum. Enroulez un ruban à mesurer autour de votre milieu à cet endroit pour mesurer votre tour de taille. Respirez normalement et prenez votre mesure en expirant. Enregistrez les pouces.
Étape 7
Localisez le point le plus large entre vos hanches et vos fesses si vous êtes une femme. Enroulez le ruban à mesurer autour de votre corps à ce stade et enregistrez les pouces. Évitez de tendre vos fesses pendant que vous prenez la mesure. Si vous êtes un homme, prenez votre mesure de la hanche en enroulant la bande autour de votre corps au sommet de l'os de la hanche..
Étape 8
Mesurez votre cuisse en localisant la plus grande partie de votre cuisse. Sinon, mesurez environ 8 pouces du haut de votre rotule et mesurez la circonférence de votre cuisse à ce stade. Mesurez les deux jambes de cette façon et enregistrez vos pouces.
Étape 9
Placez la majeure partie de votre poids sur votre pied droit et localisez le point le plus large de votre mollet droit. Mesurez autour de votre mollet à ce stade et notez la mesure. Puis mesure ton autre veau.
Les choses dont vous aurez besoin
Ruban à mesurer flexible
Miroir pleine longueur
Journal de suivi
Stylo
Pointe
Prenez vos mesures toutes les semaines ou aux deux semaines pour suivre vos progrès en matière de perte de poids..
Attention
Envisagez sérieusement de perdre du poids si vous êtes une femme dont le tour de taille est supérieur à 35 pouces ou un homme dont le tour de taille est supérieur à 40 pouces. Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, ces mesures élevées indiquent que vous avez un excès de graisse du ventre et que vous présentez un risque accru de certaines maladies et conditions médicales..
