Comment bien prendre des vitamines
Toutes les vitamines et tous les minéraux ne sont pas créés égaux. Tous les vitamines et minéraux ne doivent pas non plus être consommés en même temps. Certains travaillent réellement les uns contre les autres, alors quand vous prenez des vitamines et des minéraux, faites un peu de recherche d'abord. Il existe un meilleur moyen de prendre vos suppléments de vitamines. Consultez votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre routine quotidienne.
Avant de commencer à ajouter des suppléments de vitamines et de minéraux à votre régime, assurez-vous de connaître la meilleure façon de les prendre. (Image: Karl Tapales / Moment / GettyImages)Pointe
Si vous manquez de temps, rien de mal à prendre une multivitamine..
Lire les étiquettes
Lisez les étiquettes sur les suppléments pour voir quelle quantité de valeur quotidienne (DV) est fournie. Les étiquettes indiquant 100% DV fourniront exactement cela, 100% de la valeur quotidienne recommandée. Les hommes et les femmes ménopausées devraient rechercher des suppléments qui fournissent la moitié de la valeur quotidienne de fer. En outre, vous ne trouverez probablement pas 100% de valeur quotidienne pour le calcium et le magnésium. Ces quantités nécessiteraient de très grosses pilules.
Considérez les multivitamines comme un moyen de compléter, et non de remplacer, une alimentation saine. Si vous avez le temps, cependant, la prise de suppléments individuels vous assurera une meilleure santé globale en vitamines et en minéraux. Il n'y a pas nécessairement le meilleur moment de la journée pour prendre une multivitamine. Il est simplement important d'être sûr d'en prendre un si vous en avez besoin.
Lire la suite: Avantages potentiels des multivitamines
Combinez avec soin
Si vous ne prenez pas de multivitamines, mais que vous prenez des suppléments séparés, il est bon de se rappeler que certaines vitamines et certains minéraux sont mieux pris ensemble. La vitamine D, la vitamine K et le calcium vont bien ensemble. La vitamine D et la vitamine K aident votre corps et vos os à mieux absorber le calcium. Le magnésium peut aider à activer la vitamine D en la transformant en une forme que votre corps peut utiliser.
Parce que la vitamine D3 est liposoluble (c'est-à-dire qu'elle est stockée dans votre graisse), elle est également mieux absorbée par votre corps lorsque vous la prenez avec de la graisse. C'est pourquoi les comprimés de vitamine D3 contiennent souvent de l'huile. Mieux vaut consommer de la vitamine D3 avec des aliments gras.
La vitamine A contribue à la santé de votre peau, de votre vue et de vos muqueuses. Il aide également au développement cellulaire. La vitamine A fonctionne bien avec la vitamine D3 pour maintenir ces systèmes en activité. Il est donc judicieux de les combiner. Une forte consommation de suppléments de vitamine A préformés peut entraîner une toxicité, connue sous le nom d'hypervitaminose A. Si vous prenez des suppléments de vitamine A, recherchez des suppléments qui utilisent des caroténoïdes, tels que le bêta-carotène..
Le fer se prend mieux avec la vitamine C, car celle-ci aide le corps à libérer plus de fer. Même dans votre alimentation, il est bon de manger quelque chose contenant de la vitamine C lorsque vous consommez des aliments riches en fer. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que du jus de citron sur des légumes verts à feuilles sombres.
Vous voudrez peut-être aussi prendre de la vitamine C plus d’une fois, car elle est soluble dans l’eau. Cela signifie que l'excès de vitamine C est excrété par l'urine et non stocké dans le corps.
Séparer judicieusement
Certains suppléments ne doivent pas être pris ensemble. Le zinc et le cuivre, par exemple, travaillent l'un contre l'autre. Vous n'obtiendrez pas tous les avantages des deux si vous prenez du zinc et du magnésium
Une bonne règle consiste à prendre du fer le matin et du calcium le soir. Le calcium peut avoir un effet calmant, la soirée est donc un bon moment pour cela..
Lire la suite: Les suppléments de calcium et de fer doivent-ils être pris ensemble?
Matin ou soir?
Certaines vitamines et suppléments, comme les vitamines B, aident à la production d'énergie. Ne les prenez pas alors que vous vous préparez pour le lit. Prenez-les plutôt le matin.
Tandis que les vitamines du groupe B peuvent vous aider à commencer la journée, le magnésium peut vous rendre somnolent. Le soir est donc le meilleur moment pour prendre ce minéral. Et, bien que la prise simultanée de magnésium et de vitamines du groupe B n'entraîne pas nécessairement une annulation des bienfaits, ses effets sur votre niveau d'énergie justifient la prise de suppléments B le matin et de magnésium la nuit..
Avec quoi
Cela varie selon ce que vous devez avaler avec vos vitamines et minéraux. Les vitamines D et K sont de bons candidats à prendre avec du lait. Ces vitamines liposolubles bénéficient du calcium contenu dans le lait. Le magnésium peut être pris avec de l'eau ou sous forme liquide, ce qui facilite sa distribution dans le corps. Le fer peut être pris avec du jus d'orange.
La vitamine C peut être prise avec de l'eau. La plupart des vitamines hydrosolubles ne gêneront pas votre estomac. Les vitamines liposolubles, en revanche, sont plus susceptibles de causer des maux d'estomac si elles sont prises avec de l'eau, surtout si aucun aliment n'est mangé en même temps.
