Comment empêcher les orteils de faire du curling avec des chaussures de course

La santé des pieds et le confort des chaussures sont des facteurs critiques pour le coureur. Les chaussures qui courbent vos orteils peuvent causer des douleurs, des cors, des ampoules et des callosités. Le curling des orteils peut résulter de déséquilibres anatomiques, de faiblesses musculaires ou osseuses ou de carences de la chaussure. Des chaussures de course mal ajustées, usées et sans soutien peuvent aggraver les problèmes de pieds. Pour éviter que les orteils ne s'enroulent, portez des chaussures bien ajustées et offrant suffisamment d'espace pour bouger les orteils..

Choisissez une chaussure de course avec une large zone de protection des orteils afin d’empêcher le curling des orteils. (Image: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Taille de chaussures

La taille de votre chaussure est essentielle pour assurer le confort et éviter les blessures. Si vos chaussures sont trop petites en longueur ou en largeur, vos orteils se sentiront à l'étroit et pourraient commencer à s'enrouler. Mesurez vos pieds en pouces et ajoutez environ un demi-pouce pour déterminer votre pointure. Vous aurez besoin d’un espace supplémentaire dans votre chaussure lorsque votre pied se dilatera à la fin de la journée ou après votre séance d’entraînement. De plus, comme votre pied glisse vers l'avant lorsque vous courez, vos orteils ont besoin de plus d'espace pour éviter les crampes et le curling..

Rembourrage

Les petits muscles placés entre les os de vos pieds se resserrent à la fin de chaque étape lorsque vous courez, ce qui permet d'éviter le curling des orteils et l'élargissement de l'avant-pied. Pour certaines personnes, ces muscles ne se contractent pas, ce qui provoque un traumatisme à la pointe du pied. Avec le temps, cela entraînera des blessures et un curling des orteils. En outre, le port de chaussures mal amorties peut exacerber cet état. Le rembourrage à l'avant-pied et le bon soutien de la voûte plantaire aident à transférer le poids de la plante du pied à d'autres zones, telles que les orteils. Les inserts de soutien pour la voûte plantaire et les coussinets à l'avant-pied peuvent augmenter les performances et le confort de vos chaussures de course.

Accessoires de chaussures

Certains coureurs peuvent se boucler les orteils sous d'autres orteils, comme le petit doigt qui se déroule sous le quatrième orteil. Lorsque les orteils se froncent les uns sous les autres, cela peut entraîner une répartition disproportionnée du poids et des ampoules sur les orteils. Séparer vos orteils avec de la laine d'agneau, du ruban de papier ou des chaussettes avec des empiècements pour les orteils peut empêcher le gondolage et protéger des ampoules. Aussi, ne portez pas de chaussettes trop restrictives et n'attachez pas trop vos lacets parce que cela augmente les risques de curling des orteils..

Marteau orteils

Les orteils en marteau sont une condition dans laquelle l'articulation médiane d'un ou de plusieurs orteils plus petits reste contractée. Les tendons et les ligaments des orteils se contractent suite à un déséquilibre musculaire, ce qui provoque le curl des orteils. Les mouvements peuvent être restreints et peuvent conduire à la formation de cors sur le dessus des orteils et à une douleur dans la plante du pied. Si vous avez des orteils en marteau, optez pour une chaussure de course munie d’une cuvette large et haute pour un confort maximal. De plus, des attelles de marteau et des crêtes sont disponibles pour aider à maintenir les orteils du curling à plat pour un meilleur équilibre. Utilisez des embouts sur le dessus de vos orteils pour éliminer les frictions si vous rencontrez des cors.