Comment prévenir les dépôts artériels de calcium

Les dépôts de calcium artériel contribuent au développement de l’athérosclérose, qui consiste en un durcissement et un rétrécissement des artères. Combinés à la plaque de cholestérol, les dépôts de calcium peuvent augmenter considérablement vos risques de maladie coronarienne, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, selon l'American Heart Association. Bien que la cause directe des dépôts de calcium soit inconnue, vous pouvez aider à prévenir et à réduire les complications associées aux symptômes associés. Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou votre mode de vie, surtout si vous avez d'autres problèmes de santé..

Les choux de Bruxelles s'échappent d'une passoire. (Image: typo-graphics / iStock / Getty Images)

Étape 1

Arrêter de fumer. L'AHA rapporte que les cigarettes et l'exposition à la fumée de tabac augmentent vos chances de développer des dépôts de calcium et un durcissement artériel.

Étape 2

Selon le National Heart, Lung and Blood Institute, éliminez votre stress et réduisez votre consommation de sodium, ce qui peut provoquer une hypertension. Une pression artérielle élevée crée un stress excessif sur vos artères, les affaiblissant avec le temps et les rendant plus susceptibles à l'accumulation de calcium.

Étape 3

Augmentez votre consommation de vitamine K via des suppléments ou des aliments sains tels que des légumes à feuilles vert foncé, du brocoli et des choux de Bruxelles. Selon une étude de 2007 publiée dans le «Journal de la société américaine d'hématologie», la vitamine K bloque les dépôts de calcium et peut même réduire les quantités préexistantes jusqu'à 37%.

Étape 4

Testez-vous régulièrement pour les dépôts de calcium artériel. En règle générale, votre médecin vous administrera un scanner de calcium coronarien, qui prendra des photos de votre cœur pour rechercher les éventuels dépôts de calcium. La détection précoce des signes de calcification peut aider à prévenir les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et autres risques.

Étape 5

Consommez avec modération des produits laitiers et d'autres aliments riches en calcium. Non seulement les produits laitiers sont souvent riches en graisses saturées, mais ils fournissent également une énorme quantité de calcium. Une trop grande quantité de produits laitiers peut non seulement entraîner un excès de calcium, entraînant une accumulation d'artère, mais peut également augmenter votre taux de cholestérol et de triglycérides, également responsables de l'athérosclérose. Si vous mangez des produits laitiers, choisissez des produits faibles en gras ou non gras et faites attention à votre apport en calcium. Ne pas dépasser 1000 à 1200 milligrammes de calcium par jour, conformément aux directives définies par le National Institute of Medicine. Lors du calcul de l'apport en calcium, n'oubliez pas d'inclure toutes les sources de nourriture et de suppléments.

Étape 6

Faites de l'exercice régulièrement et réduisez votre consommation de sucre. L'obésité et le diabète de type 2 sont des facteurs communs du développement de la calcification artérielle, des maladies cardiaques et de toute une gamme d'autres conditions dangereuses. Le maintien de votre poids idéal et la limitation de votre consommation de sucre peuvent aider à prévenir les dépôts de calcium au fil du temps.