Comment prévenir les nausées causées par les shakes protéinés
Boire un shake protéiné vous offre un moyen pratique de favoriser la réparation musculaire et la croissance après un entraînement intense, entre autres avantages. Les boissons frappées ont des saveurs délicieuses, parfois avec des ingrédients tels que des probiotiques et des super-aliments ajoutés pour offrir une nutrition et une digestibilité maximales. Cependant, il n'est pas rare de se sentir malade après un shake protéiné. Vous pouvez rechercher quelques raisons possibles pour résoudre le problème et profiter de vos shakes protéinés..
Comment prévenir les nausées dues aux protéines protéinées (Image: Marccophoto / iStock / GettyImages)Lire la suite: 8 éléments à prendre en compte lors du choix d'une protéine en poudre
Vérifiez les ingrédients
Parcourez la liste des ingrédients pour rechercher les coupables susceptibles de provoquer des nausées protéinées, qui peuvent être accompagnées de gaz et de ballonnements. Certains coupables communs incluent:
Ingrédients laitiers
Si vous souffrez d'intolérance au lactose, les effets secondaires de cette poudre protéinée pourraient vous indiquer que vous n'êtes pas outillé pour gérer la quantité de caséine ou de lactosérum contenue dans votre shake protéiné. Bien que les deux soient des ingrédients à base de produits laitiers, la caséine digère lentement et reste plus longtemps dans l'estomac. Cela signifie pour les personnes intolérantes au lactose, des heures de ballonnements et de nausées inconfortables au fur et à mesure que la substance se fraye un chemin dans votre système..
Le lactosérum se digère rapidement et se décline en trois types. Le concentré de lactosérum contient le plus de lactose, le coupable qui vous fait sentir mal à l'aise. Les isolats de lactosérum sont un meilleur choix, car ils contiennent très peu de lactose. Cependant, les personnes très sensibles feraient bien de se procurer du lactosérum hydrolysé hautement transformé, qui ne contient pas de lactose et constitue la forme de protéine de lactosérum la plus digeste..
Édulcorants
Étant donné que les poudres de protéines ne consistent pas à ajouter beaucoup de sucres et de glucides à leurs produits pour leur donner un bon goût, il n'est pas rare de trouver des édulcorants artificiels. Bien que les édulcorants comme la stévia et le sucralose soient généralement bien tolérés par la plupart des gens, les sucres-alcools tels que le mannitol et le sorbitol peuvent vous rendre irritables et nauséeux, surtout si vous buvez beaucoup de boissons protéinées. Le fructose isolé peut également déclencher des nausées protéinées chez certaines personnes.
Fibre
Bien que l'inuline soit une fibre naturelle que l'on trouve dans de nombreuses plantes, ingurgiter de grandes quantités de substances contenues dans vos boissons protéinées peut vous causer des problèmes digestifs. Ce n'est pas digéré ou absorbé par le corps; Au lieu de cela, vos intestins sont nourris de bactéries digestives qui aident votre corps à traiter les graisses et à décomposer d'autres ingrédients pour améliorer la fonction intestinale. Trop d'inuline provoque des flatulences, des crampes, de la diarrhée et des nausées.
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Attends-le
Lorsque vous écrasez vos derniers représentants à la salle de sport, votre corps pourrait avoir envie de réduire un shake protéiné dès que le dernier poids se sera installé dans le panier; Cependant, ingurgiter la préparation trop rapidement peut vous laisser vomir. Votre circulation sanguine a été concentrée sur vos muscles, et non sur votre tube digestif, pendant que vous vous entraîniez. Par conséquent, boire trop tôt peut vous donner des nausées sous forme de protéines. Donnez à votre corps quelques minutes pour récupérer avant de porter le shake à vos lèvres. Et quand vous le faites, sirotez-le - ne le claquez pas. Le choc sur votre système digestif lorsqu’il est soudainement inondé peut le faire remonter immédiatement ou vous laisser avec un estomac aigre.
Arroser
Ce shake protéiné riche et crémeux mélangé à une banane, un beurre d’amande et d’autres ingrédients pourrait bien être en train de créer une boue déroutante dans l’estomac qui la laisse bougonner. Bien qu'il soit tentant d'ajouter des ingrédients lors du remplacement d'un repas par un shake protéiné, il n'est pas nécessaire de rendre les choses plus difficiles pour votre estomac. Manger un bon repas permet à votre digestion de décomposer les aliments et de brûler plus de calories.
N'oubliez pas que votre shake protéiné est un supplément: mélangez-le avec beaucoup d'eau et évitez la tentation d'ajouter des godets supplémentaires au verre, et vous aurez moins de chances de finir par avoir l'impression que les choses se transforment en béton dans l'estomac..
Ramp It Down
Votre nausée est peut-être simplement due au fait que vous en prenez trop. Il est facile de faire trop de bonnes choses avec la commodité de la poudre de protéines dans le monde occupé d'aujourd'hui. Utilisez le calculateur d'apport quotidien recommandé en ligne de l'USDA pour déterminer la quantité de protéines dont votre corps a besoin. Bien qu'une personne moyenne ait besoin de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, ce qui représente 2,2 livres, les besoins de chaque personne varient en fonction de l'âge, du niveau d'activité et d'autres facteurs liés au mode de vie..
Change It Up
Si votre estomac commence à gronder lorsque vous pensez même à mélanger un shake protéiné, il est peut-être temps de le remplacer par une poudre de protéines à base de plantes. Le pois, le chia, le chanvre, le riz et d'autres sources végétales, lorsqu'ils sont combinés, fournissent un profil complet d'acides aminés sans protéines d'origine animale.
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Vérifiez-le
Si votre nausée persiste lorsque vous buvez des boissons protéinées, planifiez un bilan de santé avec votre médecin. Dans de rares cas, les protéines en poudre peuvent provoquer la formation d'un phytobézoard, une composition solide de matières végétales ou animales, le long du tube digestif. La poudre de protéine à digérer lentement dans l'estomac peut entraîner la formation de phytobézoard au fil du temps, entraînant des symptômes de nausée protéinée, tels que douleurs abdominales, vomissements et parfois des saignements au niveau de la partie supérieure du tube digestif. Les personnes qui ont eu des ulcères, des chirurgies gastriques ou d'autres affections du tube digestif sont particulièrement vulnérables.
