Comment prévenir les ampoules à l'intérieur de la nourriture de courir

Les coureurs se plaignent généralement de développer des ampoules aux pieds, en particulier aux orteils, à la plante des pieds, à l'intérieur et aux talons des pieds. Les cloques sont des bosses remplies de liquide qui se développent lorsque la combinaison de chaleur, de frottement et de sueur irrite de manière répétée la surface de la peau. Des chaussures qui ne vous vont pas bien, des chaussettes qui ne protègent pas la peau et des pieds très en sueur sont autant de facteurs qui peuvent causer des ampoules lors de la course, en particulier à l'intérieur du pied..

Courir (Image: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Une chaussure de course

Pour réduire les risques de développer des ampoules à l'intérieur du pied pendant la course, assurez-vous que votre pied est bien ajusté à l'intérieur de la chaussure. Trop ou trop peu d'espace augmente les chances de votre pied de frotter contre le côté de la chaussure. Ne jamais faire de longues courses avec de nouvelles chaussures. Casser lentement vos chaussures en les portant pendant environ une heure par jour; gardez vos courses brèves jusqu'à ce que vos pieds soient à l'aise et bien ajustés dans vos chaussures.

Shopping pour les chaussures de course

Lorsque vous achetez des chaussures de course, faites vos achats au milieu de la journée lorsque vos pieds ressentent un gonflement naturel. Portez des chaussettes que vous porterez pendant vos courses pour vous aider à déterminer la largeur et la taille de vos chaussures. Mesurez les deux pieds et achetez les pointures en conséquence. Essayez les deux chaussures et assurez-vous qu’il n’ya pas de défaut d’usine à l’intérieur de la paroi de la chaussure qui gêne le placement et le confort de votre pied. Si vous avez besoin d'inserts orthopédiques, choisissez avec soin. un insert bien ajusté peut éviter les ampoules, tandis que celui qui soulève votre arc trop haut peut se frotter et causer des ampoules.

Porter les bonnes chaussettes

Portez des chaussettes propres, sèches et respirantes lorsque vous courez. Bien que les chaussettes en coton soient confortables à porter au quotidien, elles absorbent et retiennent l’humidité, ce qui contribue à la formation de cloques. Parmi les derniers choix en matière de chaussettes de course, il y a les chaussettes hautes pour le genou, les chaussettes pour les orteils et une variété de chaussettes rembourrées destinées à amortir le pied. Les chaussettes de compression facilitent la circulation, tandis que les chaussettes pour les orteils réduisent les frottements et empêchent le développement de cloques entre les orteils. Les chaussettes rembourrées offrent un amorti supplémentaire lors des longues courses. Certaines chaussettes sont conçues pour s'adapter à votre pied gauche ou droit. Une chaussette mieux ajustée réduit les frottements entre le pied et la chaussure, aidant ainsi à prévenir les ampoules.

Conseils de prévention des ampoules

Portez des chaussettes en bon état; si vos chaussettes ont des trous, les bords risquent de frotter contre votre pied et de provoquer une boursouflure. Pensez à apporter des paires de chaussettes supplémentaires dans lesquelles vous pourrez passer immédiatement après votre entraînement. Appliquez du moleskine à l'intérieur du pied où vous êtes susceptible de développer des cloques. Essayez de réduire les frictions en appliquant un lubrifiant ou du talc sur les zones sujettes aux ampoules des pieds..

Si vous avez développé un blister

Couvrir un petit blister avec un pansement adhésif; recouvrir un grand blister d'un tampon de gaze poreux recouvert de plastique qui absorbe l'humidité. Bien que les ampoules guérissent généralement d'elles-mêmes, vous pouvez soulager la douleur ou la pression des ampoules en utilisant une aiguille stérilisée pour percer l'ampoule près de son bord afin de drainer le liquide sans perturber la peau sus-jacente. Appliquez une crème antibiotique sur le blister et couvrez-le avec un bandage. Contactez votre médecin si l'ampoule développe du pus, des rougeurs, une douleur croissante, une peau chaude ou d'autres signes d'infection..