Comment prévenir une migraine induite par l'exercice

Parfois, un bon entraînement peut mal se terminer lorsque vous développez une migraine induite par l’exercice. Certains de ces maux de tête sont causés par l'effort physique du corps pendant l'exercice, tandis que d'autres sont causés par la chute soudaine de la glycémie provoquée par une activité physique intense. Identifier le déclencheur de vos maux de tête induits par l'exercice vous aidera à décider de ce qui fonctionnera le mieux pour les prévenir.

Étape 1

Réchauffer. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Réchauffer. Échauffement avant l'exercice est une étape critique dans tout programme d'exercice, mais il est particulièrement important de prévenir les migraines après l'exercice, car cela permet à votre corps de travailler lentement jusqu'à un niveau actif et peut aider à prévenir les douleurs musculaires, qui peuvent compliquer davantage provoquer une migraine plus tard.

Étape 2

Commencez lentement. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Commencez lentement. Selon Sue Dyson, auteur de "Migraines a Natural Approach", certains médecins pensent que les migraines après l'exercice peuvent être le résultat du choc d'une activité soudaine sur le corps. Par conséquent, faciliter l'activité physique au-delà de l'échauffement peut aider à réduire davantage le risque de migraine induite par l'exercice..

Étape 3

Restez hydraté. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Restez hydraté. Votre corps réagira mal à tout type de stress ou de pression lorsqu'il est déshydraté, et les personnes souffrant de migraine constateront que rester bien hydraté peut aider à aller au gymnase ou à en sortir..

Étape 4

Choisissez des exercices moins énergiques ou moins percutants. (Image: Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images)

Choisissez des exercices moins énergiques ou moins percutants. L'haltérophilie semble être plus susceptible de provoquer des migraines, et certains pensent que cela est dû à l'arrêt de l'exercice, car ce mouvement peut entraîner une dilatation des vaisseaux sanguins dans la tête. Peu importe la forme de l'exercice que vous avez fait, vous pouvez essayer de passer à quelque chose de moins ardu.

Étape 5

Gardez un horaire d'exercice régulier. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Gardez un horaire d'exercice régulier. Selon une étude publiée dans le Journal of Exercise Physiology, les médecins ont constaté qu'un arrêt brutal d'un programme d'exercices entraînait une augmentation des épisodes de migraine et que les migraines induites par l'exercice étaient également plus fréquents lorsqu'ils reprenaient leur exercice de routine..

Étape 6

Prenez un repas complet dans l'heure qui suit l'exercice. (Image: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)

Prenez un repas complet dans l'heure qui suit l'exercice. Assurez-vous que ce repas contient des protéines et des féculents pour vous aider à élever votre glycémie à un niveau normal.

Étape 7

Prenez des médicaments préventifs avant de faire de l'exercice. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Prenez des médicaments préventifs avant de faire de l'exercice. Essayez de prendre d'abord de l'ibuprofène, mais si cela ne vous aide pas, vous pouvez utiliser un médicament plus puissant, recommandé par votre médecin. Vous pouvez également essayer de prendre un comprimé de glucose avant de faire de l'exercice si vous pensez que vos migraines sont dues à la chute de la glycémie provoquée par l'exercice..

Étape 8

Refroidir. (Image: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)

Refroidir. Tout comme le début d'une séance d'exercice peut être un choc pour le système, la fin peut l'être aussi, alors diminuez votre exercice lentement pour éviter tout choc au système..

Pointe

N'arrêtez pas de faire de l'exercice à cause des maux de tête. Bien que cela semble ironique, faire de l'exercice semble aider à empêcher les migraines de se produire régulièrement..

Attention

De graves maux de tête causés par l'exercice peuvent être le signe de problèmes graves. Si vous éprouvez des maux de tête extrêmes ou si vous ressentez des maux de tête pour la première fois mais que vous n’avez pas modifié votre programme d’exercice, n’oubliez pas de consulter votre médecin..