Comment allonger votre colonne vertébrale avec des positions de sommeil

Les personnes assises à un bureau au travail presque toute la journée se plaignent souvent de douleurs dans le bas du dos dues au fait qu'elles restent dans la même position pendant une durée prolongée. La douleur au bas du dos est causée par le fait de dormir sur un matelas trop mou, d'être assis dans la même position pendant de longues périodes, de se tordre en soulevant un objet lourd ou par la compression des vertèbres inférieures sur une période donnée. Allonger la colonne vertébrale aide à soulager la pression dans le bas du dos et à réduire les douleurs au bas du dos.

Une femme allongée sur le dos dans son lit. (Image: StudioSandbox / iStock / Getty Images)

Étape 1

Achetez un matelas qui offre un bon soutien pour le dos. Bien que ce soit une question de confort personnel, dormir sur un matelas de taille moyenne constitue le meilleur soutien, selon le docteur en médecine ostéopathique, le Dr. J. Talbot Sellers. Si votre matelas n’est pas assez ferme, vous pouvez placer un morceau de contreplaqué d’un demi à un pouce entre le matelas et le sommier pour assurer une plus grande stabilité. Dormir sur une surface dure aidera votre colonne vertébrale à s'aligner naturellement, ce qui contribuera à l'allonger..

Étape 2

Allongez-vous sur le lit, les hanches fléchies d'environ 30 degrés. Pliez vos genoux à environ 30 degrés pour aider à équilibrer votre corps et pliez votre cou en avant sur l'oreiller pour aider à allonger votre colonne vertébrale. Vous pouvez choisir de placer un petit oreiller entre vos genoux pour maintenir vos hanches parallèles pendant votre sommeil..

Étape 3

Allongez-vous sur le dos sur le lit et pliez légèrement les genoux. Faites glisser un oreiller sous vos genoux pour les maintenir à un angle d'environ 30 degrés. Selon le chiropraticien Hans Delfo, l'oreiller situé sous vos genoux peut aider à soutenir le bas de votre corps, à allonger votre colonne vertébrale et à décompresser. Placez un oreiller sous votre tête pour soutenir votre tête et votre cou, tout en maintenant votre cou dans une position neutre..

Étape 4

Si vous dormez sur le dos, choisissez un oreiller en mousse à mémoire de forme ou en mousse à mémoire de forme correspondant à la forme de votre tête. Si vous dormez latéralement, vous pouvez choisir un oreiller en mousse qui supporte votre cou et comporte une empreinte pour la tête..

Les choses dont vous aurez besoin

• Matelas ferme

• Oreillers

Attention

Ne dormez pas sur un lit d'eau, car il est trop mou et permettra à votre colonne vertébrale de couler et de se tordre plus facilement que de dormir sur un matelas ferme..

Ne dors pas sur ton ventre. Le sommeil face cachée comprime la colonne vertébrale et raccourcit sa longueur, ce qui provoque des douleurs dans le dos et parfois des engourdissements dans les membres en raison de la compression nerveuse de la colonne vertébrale..