Comment allonger la colonne vertébrale avec le yoga

Vous êtes né avec une certaine longueur à votre colonne vertébrale et, techniquement, rien ne peut la faire pousser plus longtemps. Toutefois, certaines habitudes de vie, telles que s’effondrer sur des chaises moelleuses et porter de gros sacs à main ou sacs à dos, peuvent éroder cette longueur. Maintenir une bonne posture et respecter la longueur naturelle de votre colonne vertébrale préservent la santé de votre corps. Les maux de dos et les mauvaises postures sont rarement dus à un événement ponctuel; ce sont généralement des années de mauvaises habitudes qui vous fatiguent.

Lorsque cela est fait correctement, le chien orienté vers le bas allonge la colonne vertébrale. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Une pratique régulière du yoga offre un moyen non invasif de contrer les habitudes qui dégradent la structure de votre dos. À condition que votre dos ne soit pas congénital, tel qu'une scoliose, le yoga peut vous aider à trouver et à maintenir la longueur optimale de votre colonne vertébrale..

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Colonne vertébrale

Votre colonne vertébrale n'est pas vraiment droite. Il est composé de quatre courbes qui amortissent les impacts et se connectent astucieusement à d'autres articulations, telles que vos hanches et vos épaules, pour rester mobile..

Votre courbe la plus haute est la colonne cervicale, située à votre cou, et consiste en sept vertèbres. Votre courbe thoracique vient ensuite et consiste en 12 vertèbres attachées aux côtes. Le bas du dos, ou lombaire, contient cinq vertèbres et est une source courante de douleur. Votre sacrum est la courbe la plus basse; ces vertèbres fusionnées dans le coccyx rejoignent le bassin et soutiennent votre bol pelvien.

Les épines cervicale et lombaire se courbent de façon concave ou interne; la courbe thoracique et le sacrum sont des courbes convexes, arrondies légèrement vers l'extérieur. Lorsque l'une de ces courbes est exagérée, la longueur de votre colonne vertébrale est déformée. La cyphose, par exemple, décrit quand la courbe extérieure de votre colonne thoracique est trop dramatique, vous donnant un bossu. Le yoga peut vous aider à entraîner les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale pour réaligner les courbes à un niveau plus sain ou simplement pour maintenir leurs positions optimales..

Une pratique régulière

Votre première étape pour allonger votre colonne vertébrale consiste à adopter une pratique de yoga régulière. Un cours unique ici et là peut vous faire sentir mieux mentalement et physiquement, mais cela n'aura pas l'impact à long terme que de pratiquer trois à quatre fois par semaine aura.

Même si vous ne pouvez pas vous engager dans un cours en studio aussi souvent, des postures spécifiques peuvent vous aider à garder la structure de votre colonne vertébrale en bonne santé. Les postures qui ciblent spécifiquement les muscles de la colonne vertébrale, y compris les pectoraux, les psoas et les multifidus, sont bénéfiques.

La pose de sauterelles renforce les muscles de votre dos. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)

Faites les poses suivantes tous les jours ou tous les deux jours pour entraîner ces muscles posturaux:

• Montagne debout
• Chat / vache
• Cobra
• Chien vers le bas
• Guerrier I
• Arbre
• Criquet
• Pont
  

Faites-les dans cet ordre, car les premières poses réchauffent votre colonne vertébrale, les poses du milieu présentent un fort étirement et se renforcent et les poses finales vous remontent le moral..

Pratique consciente

Passer par les actions d'une pratique de yoga ne suffit pas. Vous devez vous engager consciemment au profit de votre colonne vertébrale. Pendant chaque pose de guerrier, pensez par exemple à vous tenir debout, en rapprochant vos omoplates et en plaçant vos hanches au carré..

Pour cette raison, une classe qui décrit en détail la position et la forme peut être votre meilleure option. Les cours de style Iyengar passent du temps à peaufiner votre position et à utiliser des accessoires, tels que des blocs et des sangles, pour compenser les déficiences anatomiques et les déséquilibres musculaires..

Concentrez-vous sur l'atteinte ascendante et l'équilibrage des épaules sur vos hanches dans Tree. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)

La conscience que vous acquérez par la pratique du yoga se poursuivra alors hors du tapis. Pensez à votre posture pendant que vous conduisez, asseyez-vous à votre bureau ou faites la queue à l'épicerie. La façon dont vous êtes assis et debout dans la vie quotidienne peut contribuer à la dégénérescence de la colonne vertébrale ou à sa force. Le yoga peut vous enseigner de meilleures techniques posturales, mais vous devez les appliquer jour après jour..

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