Comment garder la glycémie pendant la grossesse

L'hypoglycémie, ou faible taux de sucre dans le sang, survient pendant la grossesse car les hormones peuvent affecter la façon dont votre corps traite le glucose. Vous utiliserez également plus d'énergie - la croissance d'un bébé peut être un travail difficile - vous devrez donc peut-être adapter vos habitudes alimentaires. Bien que vous n'ayez pas besoin de plus de calories, vous aurez envie de choisir des aliments riches en nutriments qui vous donneront, à vous et à votre bébé, les vitamines et les minéraux essentiels dont vous avez tous besoin pour prospérer. L'hypoglycémie n'est pas une menace pour votre bébé, mais peut provoquer des tremblements, des vertiges et des maux de tête. Heureusement, il est facile d'éviter l'hypoglycémie.

Un faible taux de sucre dans le sang pendant la nuit peut provoquer de mauvais rêves. (Image: rajchertluk / iStock / Getty Images)

Étape 1

Manger toutes les trois ou quatre heures. Attendre trop longtemps entre les repas peut faire baisser le taux de sucre dans le sang. Planifiez votre journée de manière à inclure trois repas et trois collations, en particulier une collation au coucher, car une glycémie basse peut causer une mauvaise nuit de sommeil. En rangeant des collations dans votre sac à main, votre voiture et votre bureau, il vous sera plus facile d'avoir des choix sains lorsque vous aurez faim. Attendre pour manger aggravera vos symptômes car la glycémie continue à baisser.

Étape 2

Choisissez des glucides riches en fibres qui vous aideront à vous sentir rassasié. Les glucides augmentent votre glycémie - et les glucides sucrés peuvent rapidement faire grimper votre glycémie. Ces pics sont souvent suivis de baisses spectaculaires, ce qui peut provoquer une envie de plus de glucides, alors que l'hypoglycémie s'installe. Les fibres ralentissent la conversion des aliments en glucose et empêcheront votre glycémie d'augmenter trop rapidement. Garder votre glycémie stable empêchera l'hypoglycémie.

Étape 3

Mangez une combinaison de glucides complexes, de lipides et de protéines chaque fois que vous mangez. Que ce soit un repas ou une collation, vous devrez inclure des protéines maigres et des graisses saines chaque fois que vous mangerez. Ne jamais manger de glucides par eux-mêmes. Choisissez des produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres, du poisson riche en acides gras oméga-3, des protéines végétales telles que les légumineuses et les noix. Évitez les graisses saturées qui peuvent entraîner une augmentation du cholestérol. L'huile d'olive, les noix et les avocats sont de bonnes sources de graisses saines pour le cœur. Les protéines et les graisses ralentissent également la digestion et vous aident à rester rassasié jusqu'au prochain repas..

Pointe

La faim est souvent le premier signe d'un faible taux de sucre dans le sang. N'ignorez donc pas la sensation de faim ressentie par votre corps pendant la grossesse. L'hypoglycémie peut être particulièrement grave au cours du premier trimestre, car votre corps apprend à s'adapter aux changements hormonaux et les nausées matinales peuvent rendre la consommation difficile. Manger de très petites quantités - jusqu'à huit ou dix fois par jour - vous aidera à maintenir votre glycémie.

Attention

Si vous souffrez d'hypoglycémie chronique, votre médecin pourra vous recommander de vérifier votre glycémie à l'aide d'un glucomètre ou de prendre des comprimés de glucose purs pour vous aider à augmenter votre glycémie..