Comment éliminer les maux de dos dus à la marche sur des sols en béton

Le mal de dos peut frapper n'importe qui, à n'importe quel moment de la vie. Aux États-Unis, c’est l’excuse la plus fréquente pour le travail manqué et la plainte contre la douleur la plus courante. Si vous avez un sol en béton au travail ou à la maison, l'étiologie de votre mal de dos peut provenir de la marche sur ces sols durs. Le corps est construit avec des amortisseurs naturels, mais même ces systèmes peuvent échouer après des abus répétés sur un sol en béton. Apprenez à prendre soin de votre dos et à éliminer les maux de dos causés par ces sols.

Marcher sur des sols en béton toute la journée peut causer des maux de dos. (Image: shironosov / iStock / Getty Images)

Conseils généraux

Étape 1

Vérifiez votre posture en marchant. Une mauvaise posture peut aggraver les douleurs au dos en raison d'un mauvais alignement de la colonne vertébrale. Gardez la tête et les épaules alignés avec les hanches et les pieds.

Étape 2

Investissez dans des chaussures à semelle coussinée. Des chaussures avec soutien et rembourrage contribueront à atténuer l’effet désastreux des marches sur le béton de votre colonne vertébrale, agissant ainsi comme mini-amortisseur. Choisissez des chaussures de sport, si permis, comme des baskets à semelles épaisses ou des baskets.

Étape 3

Pensez à installer des tapis ou des carpettes rembourrés, surtout si le béton est dans votre maison. Ces tapis fonctionnent de la même manière que les chaussures coussinées pour absorber l’impact de chaque passage. Si le béton se trouve sur votre lieu de travail, envisagez de consulter un spécialiste en ergonomie pour évaluer les risques potentiels pour votre environnement de travail..

Étape 4

Étirez vos muscles du dos tous les jours pour améliorer votre force et votre flexibilité. Les centaines de muscles soutenant la colonne vertébrale se fatiguent comme n'importe quel autre muscle du corps. Essayez des étirements de chat, des câlins au genou et des soulèvements du bassin afin de réduire les tensions sur le bas du dos..

Étirements du dos

Étape 1

Effectuer des étirements de chat. Placez vos mains et vos genoux sur le sol dans une position rampante. Inclinez votre bassin vers votre menton, laissez tomber votre tête vers le sol et arrondissez votre dos. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez si nécessaire.

Étape 2

Faites des câlins au genou. Allongez-vous sur une surface ferme avec vos jambes étendues. Amenez un genou vers votre poitrine et serrez-le doucement vers vous. Étendez la jambe et répétez de l'autre côté. Pour une version avancée, essayez de placer les deux genoux contre votre poitrine simultanément.

Étape 3

Effectuer des augmentations pelviennes. Allongez-vous sur le sol avec les genoux et les pieds joints, les genoux pliés à un angle de 30 degrés. Gardez vos bras à plat sur le sol à vos côtés. Élevez doucement votre bassin vers le ciel jusqu'à ce que le bas de votre dos se détache du sol. Tenir et répéter si nécessaire.

Pointe

Étirez votre bas du dos deux fois par jour pour augmenter la flexibilité, la force et améliorer la posture.

Respirez à travers vos étirements, ne retenez pas votre souffle.

Attention

Arrêtez tout étirement causant une douleur ou une gêne dans le dos. Les étirements doivent être bien, pas douloureux.

Demander des soins médicaux pour les maux de dos chroniques.