Comment gérer la claustrophobie sur les vols

Pour beaucoup de gens, la peur de voler n'a rien à voir avec l'inquiétude de l'avion s'écraser. Voler déclenche plutôt la claustrophobie, qui est une peur d'être piégé dans de petits endroits clos tels qu'une cabine d'avion. Bien que la claustrophobie soit parfois légère, elle peut être suffisamment grave pour provoquer de graves attaques de panique, notamment des battements de coeur rapides, des nausées, des sueurs et des étourdissements. Prendre des mesures pour se sentir plus en contrôle de la situation aide souvent à atténuer la peur de voler causée par la claustrophobie.

Ne traitez pas votre claustrophobie avec de l'alcool. (Image: Todd Arena / Hemera / Getty Images)

Anticipation

Savoir à quoi s'attendre vous aide à vous sentir plus en contrôle et contribue grandement à atténuer les inquiétudes relatives à la claustrophobie. La plupart des compagnies aériennes ont des sites Web contenant des diagrammes de sièges. Regardez les diagrammes et sélectionnez votre siège dès que possible. Choisissez un siège où vous vous sentez le plus à l'aise. Vous préférerez peut-être une place à l'avant de l'avion afin de pouvoir quitter l'avion rapidement après l'atterrissage. La plupart des personnes souffrant de claustrophobie préfèrent les sièges dans les allées, mais certains se sentent mieux dans un siège près d’une fenêtre où ils peuvent voir..

Occupe ton esprit

Prenez un bon livre, un magazine ou des mots croisés pour occuper votre esprit et vous calmer pendant le vol. Si vous préférez ne pas lire, prenez un lecteur MP3 chargé de musique relaxante ou écoutez un livre audio. Si l'avion dispose d'un système de divertissement en vol, choisissez un film ou une comédie légère. Alternativement, chargez un film préféré sur votre ordinateur portable.

Respiration pour la détente

Prenez une profonde et lente respiration par le nez, remplissant d'abord la partie inférieure de vos poumons, puis la partie supérieure. Concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque vous inspirez, pensez à vous-même: "Je le suis". Terminez la pensée avec "calme" en expirant lentement. Imaginez que vos mains, vos épaules et vos bras soient lâches et détendus. Pratiquez la respiration profonde chaque fois que vous commencez à vous sentir stressé ou paniqué.

Demander de l'aide

Demandez de l'aide si votre claustrophobie interfère avec votre vie en vous empêchant de faire les choses que vous voulez faire. Un conseiller qualifié peut vous apprendre à faire face à votre peur et à la gérer de manière non menaçante. Un conseiller peut également vous enseigner des techniques de relaxation ou de méditation. Discutez-en avec votre médecin si vous pensez qu'un médicament anti-anxiété peut être utile.