Comment traiter les maux de dos résultant de la détention de votre bébé
Les nouveaux parents s'attendent à des nuits blanches et à de fréquents changements de couches, mais bon nombre d'entre eux ne sont pas préparés aux défis physiques liés à la détention et au portage d'un bébé plusieurs heures par jour. Le mal de dos est une plainte fréquente des nouveaux pères et mères. Vous pouvez prendre certaines mesures pour soulager votre douleur, améliorer la mécanique de votre corps et réduire les futurs problèmes de dos liés au port de votre bébé..
Mère tenant son bébé. (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Soulagement de la douleur
Étape 1
Des maux de dos légers ou modérés peuvent réagir favorablement aux analgésiques en vente libre, tels que l'acétaminophène ou l'ibuprofène. Discutez avec votre médecin si votre douleur ne s’améliore pas; Des analgésiques ou des relaxants musculaires de force sur ordonnance peuvent être appropriés dans certains cas. Informez votre médecin si vous allaitez afin qu’elle puisse vous prescrire un médicament sans danger pour votre bébé..
Étape 2
La glace ou les compresses chaudes peuvent aider à réduire les maux de dos. Tremper dans un bain chaud peut également apporter un soulagement. Si vous avez eu une naissance par césarienne, assurez-vous que votre médecin vous a autorisé à reprendre le bain.
Étape 3
Pour le mal de dos causé par des muscles endoloris ou surmenés, un massage peut apporter un soulagement rapide. En même temps, cela offre un bon moyen pour un nouveau parent de se détendre.
Du repos
Étape 1
N'essayez pas de reprendre une activité normale trop rapidement après la naissance de votre bébé. Il n'est pas facile de trouver du temps pour se reposer lorsque vous vous occupez d'un bébé. Un peu de soins personnels, cependant, peut aider votre ménage à fonctionner plus facilement. Les femmes doivent se rappeler que les variations du taux d'hormones en fin de grossesse entraînent un relâchement des ligaments et des articulations. ces zones restent plus flexibles même dans les semaines qui suivent la naissance et sont plus sujettes aux blessures.
Étape 2
Demander de l'aide à la famille et aux amis. Une césarienne est une chirurgie abdominale majeure et les femmes qui ont connu ce type d'accouchement ont besoin de temps pour se rétablir. Votre médecin suivra vos progrès dans la période post-partum. Vous devez attendre environ six semaines après une césarienne avant de reprendre progressivement votre exercice habituel..
Étape 3
Évitez de rester debout pendant de longues périodes car cela exerce une pression supplémentaire sur votre dos. Si vous avez besoin de vous tenir debout, posez un pied sur une surface surélevée telle qu'un tabouret. Utilisez un repose-pieds pour élever vos pieds en position assise.
Pratiquer une bonne mécanique corporelle
Étape 1
Utilisez une mécanique corporelle appropriée pour soulever votre bébé et d’autres objets. La technique appropriée consiste à utiliser vos jambes au lieu de votre dos. Ne pas se plier à la taille. Au lieu de cela, accroupissez-vous en pliant les genoux et utilisez vos jambes pour les soulever. Vous soulevez peut-être de nombreux objets lourds et inconnus, tels que des sièges d'auto et des poussettes. Bougez lentement et faites attention à votre technique de levage pour éviter les blessures.
Étape 2
Gardez le dos droit pendant que vous allaitez et élevez votre bébé au sein. Ne vous penchez pas pour ramener le sein à votre bébé. Asseyez-vous sur une chaise avec le dos ferme et utilisez des oreillers pour vous aider à vous positionner correctement. Cela peut prendre du temps à apprendre; une consultante en allaitement peut vous aider à évaluer le malaise et à vous recommander différentes positions d'alimentation.
Étape 3
Amenez votre bébé près de votre poitrine avant de la soulever. Des blessures au dos peuvent survenir si vous le soulevez avec les bras tendus ou en le tordant ou en le tournant sur le côté..
Étape 4
Agenouillez-vous devant votre enfant pendant que vous l'attachez dans le siège auto. Vous serez dans une position inconfortable si vous essayez de verrouiller le siège tout en restant à l'extérieur de la voiture. Ce mouvement de torsion peut contribuer à un malaise au dos.
Exercice
Étape 1
Un programme d'exercices peut vous aider à développer les muscles qui soutiennent votre dos. Obtenez la permission de votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d'exercice. Commencez par des exercices légers, tels que des inclinaisons pelviennes et quelques minutes d'étirement léger.
Étape 2
Des exercices pour reconstruire les muscles afin d'améliorer votre posture et vous aider à éviter les maux de dos. Vos muscles abdominaux apportent un soutien essentiel aux muscles du dos de votre colonne vertébrale. Pendant la grossesse, les muscles abdominaux peuvent s'affaiblir ou se séparer. Dans une naissance par césarienne, une incision est faite à travers les couches musculaires de l'abdomen.
Étape 3
Essayez de retrouver votre poids avant la grossesse peu de temps après la naissance de votre enfant. Les personnes en surpoids ont tendance à avoir plus fréquemment mal au dos et courent un risque plus élevé de développer divers problèmes de santé. Demandez conseil à votre obstétricien ou à votre médecin de famille sur un plan alimentaire. Si vous allaitez, vous devrez consommer plus de calories par jour qu'avant la grossesse..
Les choses dont vous aurez besoin
Anti-douleurs
Pack de glace
Sac chaud ou bain chaud
Tabouret
Assise ferme
Oreillers
Pointe
Un porte-bébé à l’avant permet de marcher ou d’accomplir des tâches ménagères. Suivez attentivement les instructions du fabricant et observez la mécanique du corps. Un porteur est une meilleure alternative que de porter votre bébé sur une hanche, ce qui fatigue vos muscles du bas du dos..
Attention
Contactez votre médecin si votre mal de dos ne répond pas aux mesures de soins personnels dans les 72 heures, ou si votre douleur devient grave, en particulier la nuit ou lorsque vous vous allongez. Les maux de dos accompagnés de fièvre, d'engourdissements, de picotements, de problèmes intestinaux ou de vessie, de douleurs ou de battements à la poitrine doivent être évalués par un médecin.
