Comment corriger la sous-pronation

Sous-pronation est un terme qui s'appelle également "supination". Dans l'industrie du fitness, cela signifie que votre cheville ne roule pas vers l'intérieur lorsque votre talon touche le sol lorsque vous marchez ou courez. Une sous-pronation prolongée du pied peut entraîner une fasciite plantaire et une tendinite au tendon d’Achille. Plusieurs mesures peuvent être prises pour corriger cette situation..

Étape 1

Examinez le bas de vos baskets à la recherche de signes définitifs indiquant que vous êtes sous-prononçant. Regardez les bords extérieurs de vos semelles pour les marques d'usure. En outre, placez vos chaussures de sport sur une surface plane et inspectez la manière dont elles sont assises. Si vous êtes sous-prononçant, les baskets seront inclinées vers le bord extérieur.

Étape 2

Achetez une nouvelle paire de chaussures de course qui aide à prévenir une supination excessive. Procurez-vous une paire qui a une forme incurvée, ce qui signifie qu’elle s’incurve vers la semelle intérieure et offre une bonne absorption des chocs lorsque vous y courez..

Étape 3

Prenez rendez-vous avec un podologue pour qu'il soit équipé d'orthèses, ce qui offrira un soutien supplémentaire. Un plâtre sera fabriqué à partir de votre pied, l’orthèse sera conçue à partir de cette.

Étape 4

Étirez l'arrière de vos jambes pour soulager la sous-pronation. Un de ces étirements est un yoga yoga orienté vers le bas. Allongez-vous sur le ventre avec vos mains sous vos épaules. Bouclez vos orteils sous vos pieds et poussez-vous dans les airs. Ramenez vos mains en arrière pendant que vous soulevez vos hanches et poussez votre poids vers vos talons. Gardez les genoux tendus tout le temps. Votre corps devrait former un angle de 90 degrés à ce stade. Tenez l'étirement pendant 30 à 45 secondes, relâchez et répétez trois à quatre fois. Faites cela trois fois par jour.

Pointe

Une chaussure avec une forme incurvée donnera à votre pied une plus grande liberté de mouvement et permettra à votre cheville de se retourner plus naturellement. Les tendons du jarret, les mollets et les tendons d'Achille contribuent à la sous-pronation. Une pose de chien orientée vers le bas peut aider à étirer simultanément toutes ces zones.