Combien de magnésium aide à soulager les crampes dans les jambes?

Bien que de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation, il est rare de souffrir d'une véritable carence en magnésium, également appelée hypomagnésémie. Cela ne veut pas dire que cette condition ne se produit pas, mais c'est rare. Lorsque cela se produit, les symptômes peuvent souvent être confondus avec d'autres conditions, car les signes précoces provoquent des nausées, une perte d'appétit, des vomissements et de la fatigue. Ce n’est que lorsque la carence s’aggrave que se développent des symptômes plus prononcés, pouvant inclure des crampes musculaires..

Magnésium

Le magnésium remplit de nombreuses fonctions dans le corps. L'un des plus importants concerne la contraction et la décontraction des muscles, mais ce minéral est également essentiel au transport de l'énergie, au maintien du système immunitaire et au renforcement des os, pour n'en nommer que quelques-uns. Il peut être assez facile d’obtenir l’apport recommandé en magnésium, en particulier lorsque votre régime alimentaire contient beaucoup de légumes vert foncé, de légumineuses, de grains entiers, de noix, de graines et de poisson. Par exemple, une demi-tasse d'épinards contient 75 mg, tandis qu'une once d'amandes en contient 80 mg.

Dosage

Le Bureau des suppléments diététiques du gouvernement des États-Unis (Food and Nutrition Board) fixe à 270 à 400 mg de magnésium par jour l'apport quotidien recommandé en magnésium pour les hommes et à 280 à 300 mg pour les femmes. Cependant, le Dr Beth Burch, écrivant pour "The Eclectic Physician", un journal de médecine alternative, suggère de prendre plus que ce montant pour les crampes aux jambes. Burch conseille à ses patients de prendre entre 400 et 500 mg de magnésium deux fois par jour. Ceci est combiné avec jusqu'à 1000 mg de calcium. Parlez à votre médecin avant de prendre l’un ou l’autre des suppléments pour prévenir les complications possibles.

Les contradictions

Une étude argentine publiée dans le "Journal of Family Practice" de novembre 1999 a révélé que le magnésium n’était pas efficace dans le traitement des crampes nocturnes aux jambes. Les patients ont reçu 900 mg de magnésium deux fois par jour pendant un mois, puis un placebo le mois suivant. Les chercheurs n'ont trouvé aucune différence significative dans la durée ou la gravité des crampes dans les jambes entre le magnésium et le placebo. En fait, tous les patients ont constaté une amélioration de leur état, quel que soit le supplément utilisé, ce qui suggère que les participants ont présenté un véritable effet placebo..

Attention

Prendre trop de magnésium est rare. Le corps expulse généralement des quantités excessives, ce qui rend difficile la surdose de ce minéral. Toutefois, un excès de magnésium est connu pour provoquer des diarrhées et des crampes abdominales chez certaines personnes, avertit le Bureau des compléments alimentaires. Vous pouvez également remarquer des nausées, une perte d’appétit, une faiblesse musculaire et des battements de coeur irréguliers. L'utilisation de magnésium doit être supervisée par un professionnel de la santé en cas d'insuffisance rénale. Dans cette situation, les reins sont incapables d'éliminer l'excès, ce qui peut entraîner une toxicité..