À quelle hauteur devez-vous lever vos jambes pour une meilleure circulation?

Les maladies vasculaires périphériques, caractérisées par une mauvaise circulation sanguine, touchent le plus souvent les membres inférieurs. Élever vos jambes à une hauteur appropriée peut aider à soulager une partie de l'inconfort de vos jambes, de vos chevilles et de vos pieds causé par une mauvaise circulation. Les changements de mode de vie et le traitement de conditions médicales sous-jacentes sont votre meilleure chance d'améliorer votre circulation..

Identification

Les symptômes d'une mauvaise circulation sanguine varieront en fonction de l'artère touchée, mais le plus souvent, un froid ou un engourdissement des pieds est présent. La peau peut également sembler avoir une teinte bleue ou rouge. Un gonflement des pieds, de la cheville ou des jambes peut également être un signe de mauvaise circulation puisque le sang le plus éloigné de votre cœur doit travailler plus fort pour remonter dans le système circulatoire. Si vous présentez ces symptômes, un médecin peut en déterminer la cause et suggérer les mesures à prendre pour améliorer votre situation. Pendant ce temps, élever vos jambes peut atténuer l’inconfort causé par une mauvaise circulation sanguine.

Cause

L'athérosclérose et le diabète sont les causes les plus courantes de mauvaise circulation sanguine dans les pieds et les jambes. La maladie artérielle périphérique peut également causer une mauvaise circulation. Selon l'American Heart Association, les personnes atteintes d'une maladie artérielle périphérique ont un risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral quatre à cinq fois plus élevé. Le tabagisme, le style de vie inactif, l'hypertension artérielle ou le cholestérol peuvent affecter directement votre circulation et le développement de problèmes cardiovasculaires. La grossesse peut causer une mauvaise circulation sanguine au cours du dernier trimestre de votre grossesse parce que l’utérus élargi exerce une pression sur les vaisseaux sanguins du bassin et des jambes..

Élévation des jambes

Pour améliorer votre circulation, élevez vos jambes au-dessus du niveau du cœur pour favoriser le drainage veineux et réduire l'enflure. Selon le «Manuel des soins infirmiers médico-chirurgicaux», n'élevez pas vos jambes de plus de 45 degrés; vos jambes doivent donc être levées et calées à environ 8 à 12 pouces au-dessus de votre cœur. Gardez vos jambes élevées pendant environ vingt minutes. Élever vos jambes aussi souvent que possible aidera à soulager le gonflement des membres inférieurs; Cependant, il ne traitera pas votre mauvaise circulation. Pendant que vos pieds sont surélevés, effectuez des exercices de rotation pour améliorer la circulation.

Remèdes maison

Si vous faites de l'embonpoint, réduisez votre consommation de calories et de matières grasses en combinant des exercices modérés au moins cinq fois par semaine pendant trente minutes par jour. Si vous parcourez de longues distances en voiture, arrêtez-vous fréquemment pour bouger les jambes et vous étirer. Éviter de croiser les jambes.