Smoothies Verts & Constipation

Une bonne recette pour la constipation peut inclure un smoothie vert fait avec n'importe quel type de verdure, combiné avec des fruits pour la douceur et la saveur. De l'eau est normalement incorporée et d'autres ingrédients tels que des graines de lin, des graines de chia ou de chanvre, ou même des protéines en poudre peuvent également être ajoutés. Après avoir bu un smoothie vert, les selles peuvent initialement changer à mesure que votre système digestif s’adapte. Certaines personnes ont des selles molles, alors que d'autres peuvent être constipées. Avec le temps, la digestion se régularise au fur et à mesure que votre corps s'habitue à une alimentation plus saine. Les aliments en purée conservent également leurs composants bénéfiques et augmentent votre consommation de vitamines et d'antioxydants, ce qui réduit votre risque de maladie cardiaque, selon le numéro d'avril 2013 du "British Journal of Nutrition". Consultez votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations.

Smoothies verts et constipation (Image: SherSor / iStock / GettyImages)

L'effet Smoothie Vert

Les smoothies verts contiennent deux éléments importants pour une digestion saine et une régularité de l’intestin: les fibres et l’eau. En plus de l'eau ajoutée aux smoothies, les aliments crus ont un pourcentage très élevé d'eau. Ces deux choses aident à maintenir le volume dans les selles et à les garder molles pour qu'elles traversent facilement les intestins. Le Dr Sears explique que lorsque vous augmentez la consommation de fibres dans votre alimentation, vous devez également augmenter la quantité d'eau pour prévenir la constipation, car les fibres en elles-mêmes ne conduisent pas à une régularité intestinale. Augmentez la quantité d'eau que vous buvez tout au long de la journée pour bien équilibrer l'apport en fibres des smoothies. Les smoothies verts peuvent également améliorer votre santé. Par exemple, ajouter du jus de chou frisé à votre smoothie peut réduire votre cholestérol et votre risque de maladie cardiaque, selon une étude publiée dans le numéro d'avril 2008 de "Biomedical and Environmental Sciences".

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Smoothies pour la constipation

Un régime alimentaire dépourvu de fruits et de légumes frais peut entraîner la constipation lorsque le corps ne dispose pas des fibres nécessaires pour déplacer les selles dans le tube digestif. Lorsque les selles sont dans les intestins, le tonus musculaire est perdu et le diamètre de l'intestin augmente à mesure que les selles s'accumulent. Une fois que les smoothies verts sont introduits dans le régime alimentaire, les intestins doivent s’adapter au nouvel afflux de fibres et d’eau. Certaines personnes peuvent ressentir ce qui semble être une constipation continue alors qu'en réalité le corps n'a tout simplement pas eu le temps de réguler ou qu'une prise d'eau insuffisante empêche la fibre de faire son travail.

Le délai

Le corps de chaque personne réagit différemment aux smoothies verts. Divers facteurs, notamment la quantité de smoothies verts consommée pendant le temps que la personne a souffert de constipation, jouent tous un rôle dans le temps requis pour parvenir à une élimination normale. Pour certaines personnes, quelques jours suffisent. Pour d'autres, les smoothies contre la constipation peuvent prendre des semaines. Les personnes qui souffrent de constipation depuis de nombreuses années doivent laisser à leur intestin une chance de guérir et au retour d'un tonus musculaire normal..

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Considérations pour les smoothies

La consommation de shakes verts pour la constipation peut avoir des effets digestifs indésirables sur la digestion. Toute personne atteinte d'une affection chronique liée au système digestif devrait discuter de l'utilisation de smoothies verts avec un médecin avant de les ajouter au régime. Les smoothies verts ne sont pas destinés à traiter la constipation ou toute autre condition. Toujours parler à votre médecin pour le diagnostic et le traitement.

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