Garlique to Lower Cholesterol

Garlique est mieux décrit comme un supplément d'ail. Et comme des compléments alimentaires similaires, il est censé réduire le cholestérol sanguin. Selon la clinique Mayo, l'ail pourrait contribuer à améliorer le taux de cholestérol chez certaines personnes. Mais, à partir de 2010, un recours collectif avait été intenté contre les fabricants de Garlique, déclarant que les affirmations relatives aux avantages de ce supplément étaient trompeuses. Et les preuves contradictoires concernant l'utilisation de suppléments d'ail pour réduire le cholestérol, en particulier à long terme, ont créé encore plus de spéculations..

Gousses d'ail sur une planche à découper. (Image: Artyom_Malov / iStock / Getty Images)

Taux de cholestérol élevé

Un taux élevé de cholestérol dans le sang est souvent considéré comme un trouble lipidique. Cela signifie essentiellement que vous avez trop de corps gras dans votre sang, dit le National Institutes of Health. Plus votre sang est gras, plus il risque de s'accumuler le long de vos parois artérielles, ce qui rétrécit et durcit les artères, empêchant ainsi le cœur de transporter le sang dans tout le corps. Cela augmente votre risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Suppléments d'ail

On pense que les suppléments d'ail inhibent la synthèse du cholestérol et réduisent ainsi le taux de lipoprotéines de basse densité, ou cholestérol LDL, dans le sang. Ce "mauvais" cholestérol est le principal responsable du rétrécissement et du durcissement de l'artère. Cependant, une étude menée par le Centre de recherche sur la prévention de Stanford et le département de médecine de l'Université de Stanford contredit les prétendus avantages de l'ail. L'étude a démontré que l'ail, qu'il soit cru, électrique ou vieilli, n'avait aucun impact significatif sur les LDL lorsqu'il était pris six jours par semaine pendant six mois au total..

Pour aggraver les choses pour les décideurs de Garlique, les Archives of Internal Medicine ont analysé 45 essais randomisés et 73 autres études. La découverte de la supplémentation en ail pourrait ne présenter d’avantages que dans le court terme. En fin de compte, cela signifie que l'ail est au mieux une solution pour traiter l'hypercholestérolémie.

Régime

Au lieu d'utiliser un complément alimentaire à base d'ail, comme Garlique, le National Heart, Lung and Blood Institute recommande de procéder à des modifications diététiques pour réduire votre taux de cholestérol. Le changement le plus important et le plus bénéfique que vous puissiez faire concerne les graisses saturées, qui ne devraient pas dépasser 7% de votre apport calorique quotidien, conseille l'American Heart Association..

Il est également important de limiter les graisses trans à un maximum de 1% de votre apport calorique et de votre cholestérol alimentaire à un maximum de 300 mg par jour. Manger plus de fruits, de légumes, de céréales complètes et de poisson riche en acides gras oméga-3 est également utile pour améliorer le taux de cholestérol.

Surpoids

Bien qu'une mauvaise alimentation soit le principal responsable des anomalies lipidiques, d'autres facteurs liés au mode de vie peuvent également influer négativement sur le taux de cholestérol, y compris l'excès de poids. La clinique Mayo affirme que perdre seulement 5 livres. peut améliorer votre taux de cholestérol. Réduire votre consommation calorique et augmenter votre niveau d'exercice peuvent vous aider à atteindre cet objectif..

Autres facteurs de style de vie

L'augmentation du cholestérol est connue pour le manque d'activité physique et la fumée de tabac. Essayez donc d'intégrer davantage d'activité physique dans votre vie quotidienne pendant que vous cessez de fumer. Vous devez faire au moins 30 à 60 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine pour avoir une incidence sur vos chiffres..