Exercices de tendinite à l'avant-bras

Les tendons relient les muscles aux os et la tendinite de l'avant-bras est une inflammation des tendons de l'avant-bras. Une tendinite de l'avant-bras peut être causée par un certain nombre de causes, notamment une utilisation excessive des muscles de l'avant-bras, des blessures au bras ou simplement le vieillissement. Le tennis elbow et le coude du golfeur sont deux versions bien connues et malheureusement très courantes de cette maladie. Bien que nommés d'après les sports dans lesquels ils se produisent, ces types de blessures ne sont pas relégués à ces activités. Chacune de ces tendinites implique différentes parties du coude - la partie externe du coude est tennis et la partie interne joue au golf.

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Si vous souffrez d'une tendinite de l'avant-bras, vous devez gérer votre problème de manière logique. En d'autres termes, les premières choses d'abord. De nombreux thérapeutes et autres experts en réadaptation recommandent, avant de commencer l'exercice, de dépasser le stade de blessure grave en suivant le principe de R-I-C-E - repos, glace, compression et élévation, si un gonflement est impliqué.

Exercices de renforcement

L'une des clés pour surmonter la tendinite de l'avant-bras consiste à renforcer les muscles de l'avant-bras. Plusieurs exercices peuvent être utilisés pour renforcer vos muscles de l'avant-bras..

Extension du poignet et flexion

Les exercices d’extension et de flexion du poignet sont effectués en position assise. Reposez votre avant-bras sur votre cuisse avec votre poignet et votre main saillant sur votre genou - votre main est tournée vers le bas de la paume. Avec un petit poids de la main (1 à 3 lb), portez votre main vers l'avant-bras en pliant votre poignet. C'est l'extension du poignet. Lorsque vous remettez la main dans sa position initiale, continuez à plier le poignet aussi bas que possible. C'est la flexion du poignet.

Pronation et supination

Commencez ces deux exercices en trouvant un gros marteau ou une clé. Tenez l'instrument à l'extrémité la plus éloignée de la tête. Maintenant, placez votre avant-bras sur votre cuisse, comme pour l’extension du poignet et l’exercice de flexion. Faites lentement pivoter votre avant-bras jusqu'à ce que la paume de votre main soit tournée vers le haut et aussi loin que possible dans la direction souhaitée. Par exemple, si vous exercez votre avant-bras droit, faites-le pivoter vers la droite aussi loin que vous le pouvez. Ceci est la pronation. La supination est le mouvement opposé. Ainsi, en revenant à la position de départ, paume vers le bas, vous avez effectué l'exercice de supination..

Squeeze Ball

Prenez une balle en caoutchouc souple qui tient dans la paume de votre main. Presser et relâcher le ballon 15 à 20 fois. Si vous ressentez de la douleur avec cet exercice, pressez la balle plus doucement, choisissez une balle plus douce ou ne faites pas cet exercice..

Étendue

Étirer les muscles de votre avant-bras aidera à les garder souples et prêts à passer à l'action. Avec votre bras tendu devant vous et la paume de la main tournée vers le bas, prenez votre autre main et ramenez vos doigts vers votre avant-bras. Tenez cet étirement pendant 15 à 30 secondes et détendez-vous. Ensuite, saisissez le haut de votre main tendue et appuyez dessus pour baisser le poignet et vous donner l’étirement opposé..

Autres muscles

Si vous pratiquez un sport qui consiste à lancer ou à frapper une balle ou un autre objet et que vous présentez une tendinite de l'avant-bras, ne négligez pas vos épaules. Souvent, les problèmes qui apparaissent à un endroit, comme l’avant-bras, peuvent être liés à une faiblesse ailleurs. Alors, n'ignorez pas vos épaules et les autres muscles du haut du corps lorsque vous cherchez à résoudre votre problème de tendinite de l'avant-bras..