Pieds et crampes

Il est possible que vous ressentiez des crampes aux pieds douloureuses et perturbatrices pendant l'exercice ou le sommeil. Les carences en minéraux ou en électrolytes, une mauvaise circulation sanguine, l'obésité et la consommation d'alcool peuvent également causer des crampes au pied; ainsi que la déshydratation, les chaussures inadéquates et la fatigue musculaire. Des blessures telles que la fasciite plantaire, une fatigue musculaire ou un nerf pincé peuvent également provoquer des crampes aux pieds. Bien que le traitement puisse varier en fonction de la cause, l'étirement lors d'une crampe aux pieds peut aider à soulager la douleur et peut prévenir de futures crampes..

Vos chaussures pourraient être la cause de vos crampes au pied. (Image: Images Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Foot Bend et Foot Pointer

La courbure du pied et l’aiguille du pied s’allongent pour allonger ou étirer le tissu mou situé au bas du pied et au dessus du pied, respectivement. Pour plier les pieds, commencez en position assise, les jambes croisées, la jambe atteinte en haut. Avec votre main, tirez doucement sur vos orteils. Si vous ne pouvez pas atteindre votre pied, utilisez une serviette ou une bande de résistance. Dans la même position de départ, effectuez le pointeur du pied mais poussez votre pied vers l’avant ou le bas. Tiens étirements pendant 15 à 30 secondes et répète trois fois par jour.

Arche transversale

La cambrure transversale repose le long de la plante du pied et l’étirement des muscles qui la soutiennent peut atténuer les crampes. En position assise, les jambes croisées et le pied atteint touché, saisissez votre pied de chaque côté en plaçant vos doigts sur la plante de votre pied. Avec vos deux mains, appuyez vers le bas ou vers l'avant sur votre pied pour exposer les jointures de vos orteils, tirez vers l'arrière et répétez. Répéter cinq à dix fois plusieurs fois par jour.

Muscles du mollet

Les étirements du mollet peuvent prévenir les muscles tendus du mollet, qui peuvent tirer sur le tendon d'Achille et le fascia plantaire et provoquer des crampes au pied. Debout avec une position décalée ou fendue, penchez-vous en avant, en gardant votre talon arrière sur le sol; vous devriez sentir un étirement dans le mollet de la jambe arrière. Vous pouvez également étirer votre mollet en position assise, les jambes tendues, et tirer vos pieds vers vous à l'aide d'une serviette ou d'une bande de résistance. Tiens étirements pendant 15 à 30 secondes et répète trois fois par jour.

Considérations

Lorsque vous avez une grave crampe au pied, les étirements statiques peuvent être trop inconfortables. Les étirements actifs tels que les cercles de cheville et les orteils peuvent être plus confortables que le maintien en position. Les étirements peuvent aider à soulager les crampes au pied, mais ils ne peuvent prévenir les futures crampes si le muscle n'est pas tendu. Vous pouvez inclure des exercices de glace, de chaleur, de massage et de renforcement dans les traitements contre les crampes du pied, en fonction de la cause ou de la blessure. Consultez votre médecin si vous souffrez de crampes aux pieds chroniques ou qui s'aggravent..