Crampes de pieds pendant la natation

La natation, l'une des formes les plus sûres d'exercice physique, peut garder la forme pour tous les enfants, des tout-petits aux personnes âgées. La natation procure un entraînement cardiovasculaire et renforce votre corps tout entier. Elle respecte vos articulations et peut vous aider à contrôler votre poids. Mais les crampes aux pieds, un problème courant chez les nageurs, peuvent survenir sans préavis..

Natation (Image: Jupiterimages / DigitalVision / Getty Images)

Causes des crampes

La déshydratation, une mauvaise préparation du corps et une tension des muscles du pied peuvent provoquer des crampes. Les différents coups de nage vous obligent à fléchir ou à pointer vos pieds contre la résistance de l'eau. Ces mouvements du pied, tout en vous permettant de gagner de la vitesse dans l’eau, peuvent provoquer de graves crampes. Vous pouvez ressentir des crampes lorsque vous vous éloignez du mur d'une piscine ou lorsque vous utilisez des palmes de bain. Des crampes aux pieds, douloureuses mais non dangereuses sur la terre, peuvent nuire à votre capacité à nager correctement. Une alimentation inadéquate - avec trop peu de calcium ou de potassium - peut également vous rendre vulnérable aux crampes aux pieds.

Prévenir les crampes aux pieds

Vous pouvez prendre des mesures pour prévenir les crampes aux pieds. Les nageurs devraient se dégourdir les muscles avant d'entrer dans l'eau. Vous devez également laisser votre corps s’ajuster à la température de l’eau avant de nager. Vos muscles sont tendus dans l'eau froide, mais se relâchent lorsque votre corps régule sa température pour s'adapter au changement climatique. Vous devriez également rester hydraté et prendre suffisamment de calcium. Manger une banane quelques minutes avant de nager est également une bonne idée, car le potassium du fruit pourrait prévenir les crampes aux pieds..

Soulager les crampes de pied

Au cas où une crampe surviendrait pendant la natation, essayez de rester calme car la panique peut aggraver la situation. Adoptez un «flotteur de survie», en prenant l'air et en revenant pour masser votre pied. D'autres suggestions incluent fléchir les orteils vers le menton et pincer la zone au-dessus de la lèvre supérieure pour soulager la crampe au pied. Pincer ou mordre la lèvre supérieure peut aider pour deux raisons: la région est un point d’acupression pour les douleurs dans les jambes et les pieds. Des douleurs dans les lèvres peuvent également vous distraire suffisamment longtemps pour que les muscles de vos pieds se détendent et que les crampes se relâchent. Vous pouvez également essayer de faire pivoter votre cheville et votre jambe pour soulager votre crampe..

Considérations sur les crampes

Même si vous ne le remarquez probablement pas, vous transpirez en nageant. Vous pouvez donc vous déshydrater facilement si vous ne buvez pas de liquides avant la baignade. Vous pouvez bénéficier d'une boisson contenant des électrolytes. Boire du lait faible en gras vous aidera à vous hydrater et à vous donner plus de calcium. Plus vous nagez fréquemment, moins vous êtes sujet à des crampes aux pieds. Mais même les athlètes aguerris souffrent de crampes au pied s’ils se mettent trop à l’échauffement sans préparation adéquate..