Exercices pour la tension postérieure de Serratus

Les muscles postérieurs serratus du bas du dos aident le haut du corps et les côtes à se tordre et à se plier. Cette zone du dos est particulièrement sensible aux tensions et aux tensions douloureuses, car elle supporte le poids du haut du corps et est fortement impliquée dans le processus de déplacement. Heureusement, il existe une variété d'exercices qui peuvent aider à soulager la tension postérieure du serratus.

Balance de balle

Allongez-vous face contre un ballon d’exercice, paumes des mains et pieds au sol. Lève lentement le bras droit au-dessus de la tête. Ramenez-le et répétez avec le bras gauche. À tour de rôle, soulevez votre jambe droite et votre jambe gauche à environ quatre pouces du sol. Lorsque vous vous sentez à l'aise avec les deux étapes, combinez-les. Levez le bras gauche et la jambe droite en même temps. Continuez à alterner bras et bras levés pendant au moins une minute.

Flexion du bas du dos

Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés. Soulevez délicatement vos genoux contre votre poitrine tout en soulevant votre tête et votre cou. Continuez à vous rouler vers l’intérieur jusqu’à ce que vous soyez dans une position bombée et que vous sentiez un étirement confortable dans votre dos. Tenez l'exercice pendant environ 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez jusqu'à 10 fois plus.

Hanche Flexor Exercice

Allongez-vous sur le dos au bord d'un lit, le bas de vos jambes pendant au bout. Saisissez l'arrière de vos cuisses et tirez doucement vos genoux vers votre poitrine. Abaissez lentement votre jambe droite vers le sol, en veillant à garder le genou plié. Arrêtez de le baisser lorsque vous sentez un étirement dans le dos et le haut de la cuisse. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis détendez-vous dans la position de boule. Répétez quatre fois de plus, puis changez de jambe.

Fente inversée

Tenez-vous sur une surface plane avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules. Placez votre pied droit dans une fente jusqu'à ce que votre genou gauche forme un angle de 90 degrés. Ne laissez pas votre genou aller au-dessus de vos orteils. Faites pivoter votre taille vers la gauche jusqu'à faire face à votre jambe gauche. Tenez l'exercice pendant quelques secondes, puis revenez à la position debout. Répétez l'opération sur la jambe droite et continuez d'alterner les jambes autant de fois que vous le souhaitez.