Exercices pour les muscles de l'épaule

L'omoplate ou l'omoplate est la partie arrière de l'épaule. Les exercices d'isolation sont basés sur les mouvements de l'épaule - mais il est important de cibler les muscles qui les entourent pour les stabiliser..

Homme faisant l'épaule avec des haltères (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Hausser les épaules

Les haussements travaillent le mouvement ascendant et descendant des épaules. Il suffit de prendre deux haltères et de les mettre à vos côtés. Ensuite, levez les épaules tout en gardant les bras sur le côté et abaissez.

Élévation frontale et latérale

Les soulèvements peuvent être effectués dans le plan latéral ou frontal. Prenez des haltères dans chaque main. Ensuite, soulevez sur le côté ou sur le devant.

Mouche inversée

Les mouches travaillent le dos et les épaules. Parfois, les gymnases ont une machine pour cela. Sinon, prenez des haltères et penchez-vous à un angle de 45 degrés. Ensuite, levez les bras sur le côté et abaissez.

Presse à épaules

Les presses peuvent être soit assises, inclinées ou debout. Chaque voie fonctionne sur une zone différente de l'épaule et stabilise les muscles. Des haltères et un banc sont nécessaires pour que toutes les positions acceptent de se tenir debout. Pour la presse, prenez les haltères avec les bras pliés au niveau de la poitrine et appuyez au-dessus de votre tête.