Exercices pour douleurs articulaires à la facette cervicale

Les facettes articulaires de la colonne vertébrale vous aident à bouger et à vous tourner. Les articulations des facettes de la colonne cervicale sont situées dans le dos et les côtés du cou. Lorsque vous vous blessez à cette zone - par exemple après un coup de fouet cervical - vous pouvez ressentir une douleur non seulement au cou, mais également aux épaules et aux bras. En plus de prendre des médicaments anti-inflammatoires et d'utiliser des traitements tels que les enveloppements thermiques pour soulager les douleurs articulaires cervicales, vous pouvez également participer à des exercices d'étirement réguliers pour soulager la tension musculaire..

Un homme tient son cou et grimace comme s'il avait mal. (Image: Marjan_Apostolovic / iStock / Getty Images)

Rotation du cou

L'étirement en rotation du cou est particulièrement efficace pour soulager les douleurs articulaires à la facette cervicale, car il favorise l'amplitude des mouvements dans le cou. Pour effectuer, regardez droit devant vous, puis tournez la tête vers votre gauche, en vous étirant aussi loin que possible sans douleur. Concentrez-vous sur une cible au mur qui peut vous aider à maintenir l'étirement pendant 20 secondes. Relâchez l'étirement, puis répétez l'opération trois fois de ce côté, en essayant d'étirer un peu plus loin à chaque répétition. Tournez à droite pour répéter l'activité.

Flexion en avant / en arrière

Lorsque vous avez de la difficulté à bouger la nuque, il peut être difficile d'effectuer des mouvements tels que de hocher la tête. Une flexion en arrière et en avant peut aider à soulager cette tension musculaire du cou. Commencez en position assise, en gardant le dos droit et votre concentration vers l'avant. Tirez le menton vers le bas de la poitrine, en sentant un étirement à l'arrière de la tête. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis regardez vers le plafond. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis répétez l'exercice cinq fois..

SCM Stretch

Le muscle sternocléidomastoïdien, ou SCM, relie la base de la tête et de la mâchoire à la clavicule. Si vous ressentez des douleurs articulaires aux facettes cervicales, en particulier du côté du cou, cet étirement peut vous aider. Commencez par pencher la tête en avant, en prétendant que vous essayez de toucher votre oreille gauche de votre épaule gauche. Maintenant, tournez le menton légèrement vers le plafond. Vous devriez sentir un étirement sur les côtés et à l'avant du cou. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez de ce côté deux ou trois fois, puis changez de côté..

Trapz Stretch

L'étirement des trapèzes étend le trapèze, qui repose à la base du cou. Commencez par pencher la tête vers la droite et amenez votre oreille droite vers votre épaule droite. Déplacez maintenant le menton vers votre poitrine en sentant une traction dans l'épaule et dans la nuque. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis relâchez l'étirement et relevez la tête. Répétez l'étirement de ce côté deux ou trois fois, puis changez d'étirement du côté opposé.