L'haltérophilie stimule-t-elle la croissance osseuse?

Imaginez un os dans votre corps comme un bâton en bois - plus le bâton est gros et dense, plus il est difficile à casser. Cependant, à mesure que vous vieillissez, les hormones qui signalent à votre corps de construire des os commencent à diminuer, ce qui peut rendre vos os moins denses et plus sujets aux blessures. En mangeant un régime riche en calcium et en vitamine D et en pratiquant des exercices de musculation, vous pourrez peut-être stimuler la croissance des os. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un programme d'haltérophilie.

Bodybuilder soulevant des poids au gymnase (Image: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Mécanique

Deux facteurs peuvent stimuler la croissance des os dans votre corps: les déclencheurs hormonaux et le fait que vos muscles tirent sur vos os. Les hormones changeantes aident vos os à devenir plus longs et plus forts au fur et à mesure que vous avancez dans l'âge adulte. La stimulation de la croissance osseuse de vos muscles a plus à voir avec une mesure de protection de votre corps. Lorsque vous soulevez des poids, vos muscles tirent sur vos os et ceux-ci doivent supporter le poids supplémentaire. Pour que votre corps puisse supporter les futures séances d'haltérophilie, votre corps construit de nouvelles cellules osseuses afin que vos os deviennent plus forts..

Etude du contenu minéral osseux

Le département des sciences de la santé de l'Université de Jyväskylä, en Finlande, a mené une étude de recherche sur la densité osseuse afin de déterminer l'efficacité de l'haltérophilie dans la construction de la masse osseuse. Selon l'étude publiée dans l'édition d'avril 2006 de "Aging Clinical Experimental Research", l'haltérophilie a le plus grand impact sur les jeunes et les adultes de moins de 60 ans, entraînant des gains de masse osseuse de 2 à 5% par an. Pour les 60 ans et plus, l'augmentation de la masse osseuse typique due à l'haltérophilie était comprise entre 1 et 3%. L'étude a toutefois noté que la levée de poids offrait des avantages supplémentaires liés à la santé des os, tels qu'un risque réduit de chutes pouvant potentiellement entraîner des fractures osseuses..

Haltérophilie et mise en charge

L'haltérophilie implique le déplacement d'une machine à poids libre ou pondérée pour développer des muscles et des os. Cela construira des os, tout comme le feront les exercices de port de poids, tels que le jogging, la danse et les sports de raquette. Si vous souhaitez adopter un programme d’exercices qui puisse améliorer votre masse osseuse, vous pouvez également alterner des séances d’haltérophilie avec des exercices de mise en charge. Sauf si vous vous entraînez et que vous soulevez des poids de manière compétitive, il est préférable de soulever des poids un jour sur deux pour minimiser les risques de blessures..

Attention

Lorsque vos os perdent en densité, vous risquez de souffrir d'une maladie appelée ostéoporose. Bien que l'haltérophilie puisse favoriser la croissance osseuse et réduire votre risque d'ostéoporose, l'haltérophilie seule n'est pas considérée comme suffisante pour prévenir ou guérir l'ostéoporose. Pour cette raison, discutez avec votre médecin de la diversité des choix que vous pouvez faire en matière d’activité physique et de nutrition pour renforcer vos os..