La course vous rend-elle mince?

La course à pied est un exercice cardiovasculaire efficace qui peut vous aider à brûler des calories rapidement et à réduire vos risques de contracter des maladies telles que l'hypertension, le diabète et les maladies cardiaques. Si vous voulez perdre du poids, courir régulièrement peut vous aider à atteindre vos objectifs. La course à pied ne rend pas tout le monde mince, car des facteurs tels que le type de corps et le régime alimentaire entrent également en jeu, mais la course à pied peut vous aider à maigrir, à vous tonifier et à brûler les graisses..

Femme qui court sur la route (Image: fatchoi / iStock / Getty Images)

La course à pied est un exercice cardio qui peut augmenter votre endurance, améliorer votre condition physique et brûler des calories. La plupart des gens brûlent environ 100 calories par kilomètre parcouru. Si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Il faut environ 3 500 calories pour égaler 1 lb de poids corporel. Par conséquent, si vous brûlez 500 calories de plus que vous n'en consommez chaque jour, vous perdrez 1 lb par semaine. Les centres de contrôle et de prévention des maladies des États-Unis recommandent de perdre de 1 à 2 livres. par semaine pour un taux de perte de poids sain et durable.

Course et calories

La quantité exacte de calories brûlées dépend de votre poids, de votre rapidité et de votre longueur. En général, plus vous courez vite et longtemps et plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories pendant votre entraînement. La Harvard Medical School signale qu'une personne de 155 livres qui roule à 5 mi / h pendant 30 minutes brûlera 298 calories; Une personne de 185 livres qui court pendant 30 minutes au même rythme brûlera 355 calories. Les deux personnes brûleront respectivement 465 et 555 calories au cours d'une course de 30 minutes à une vitesse de pointe de 7,5 mi / h..

Considérations

Brûler des calories est la moitié de l'équation de la perte de poids - votre régime alimentaire joue également un rôle. Si vous brûlez beaucoup de calories mais que vous en consommez également, vous ne perdrez pas de poids. La course à pied contribuera toujours à augmenter votre masse musculaire maigre et votre santé cardiovasculaire, mais pour obtenir les meilleurs résultats de perte de poids et de tonus, associez votre programme de course à pied à un régime alimentaire nutritif comprenant des aliments de tous les groupes alimentaires, y compris les céréales, les légumes, les fruits, les protéines et les produits laitiers.

Mode de combustion des graisses

Vous pouvez évoquer l'image d'un participant maigre et maigre au marathon lorsqu'il pense aux coureurs. La course à pied longue brûle effectivement beaucoup de calories. Votre corps utilise la graisse pour brûler de l'énergie après environ une heure de course aérobique et de brûlage de glucides. De nombreux coureurs de fond remplacent les calories qu'ils brûlent lors des courses longues, tout en maintenant un faible pourcentage de graisse corporelle provenant de la combustion des réserves de graisse. Vous pouvez exploiter votre zone de combustion des graisses en ajoutant progressivement le kilométrage à vos longs trajets hebdomadaires. Suivez le principe des 10 pour cent, en n’ajoutant pas plus de 10 pour cent de plus de distance par rapport à la course de votre semaine précédente.