Est-ce que courir après avoir arrêté de fumer améliore la récupération pulmonaire?

Dans le cadre d'une routine régulière d'exercice, la course améliore les niveaux d'endurance et d'aérobic. Les fumeurs ont du mal à maintenir des niveaux d'activité élevés en raison d'un mauvais fonctionnement du cœur et des poumons. Pour ceux qui souhaitent renoncer à leur habitude, la course à pied et d'autres formes d'exercice peuvent améliorer à la fois leurs chances de réussite et leur récupération physique des méfaits du tabagisme..

Courir procure un exercice aérobique intense. (Image: Images Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Sevrage tabagique

Pas de problème: fumer est une tuerie. (Image: zyxeos30 / iStock / Getty Images)

La nicotine dans le tabac est l'une des substances les plus addictives connues de la science. Les maladies liées au tabac sont responsables de plus de décès évitables que toute autre cause. En dépit de ces réalités surprenantes, cesser de fumer reste une bataille ardue. Des groupes de soutien et des thérapies professionnelles sont disponibles pour contribuer à l’aspect mental de la dépendance. Les sociétés pharmaceutiques ont mis au point des médicaments pour soulager les fringales et les sautes d’humeur dès les premiers stades de l’arrêt du tabac. Les changements de mode de vie, y compris l'ajout d'une routine d'exercice, peuvent vous aider grandement à cesser définitivement de fumer..

Avantages de cesser de fumer

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, près d’un demi-million d’Américains meurent chaque année des suites du tabagisme. Cesser de fumer procure des avantages immédiats et à long terme, notamment une durée de vie potentiellement plus longue. Dans les 12 heures suivant l’arrêt du tabac, le taux de monoxyde de carbone dans votre sang redevient normal. La fonction pulmonaire et la circulation sanguine s'améliorent dans les deux semaines qui suivent votre dernière cigarette. Dix ans après avoir cessé de fumer, vos chances de mourir d'un cancer du poumon sont deux fois moins élevées que celles d'un fumeur continu.

Exercice et fonction pulmonaire

L'exercice aérobie vigoureux améliore l'efficacité de tout le système cardiovasculaire. Une personne en forme a un plus grand volume de sang dans son corps. Le cœur pompe ce sang vers et depuis les extrémités à un rythme plus rapide au fur et à mesure qu'il s'habitue à un exercice régulier. L'échange de gaz est plus efficace, à la fois dans les poumons et les muscles. L'une des causes de la fatigue pendant l'exercice est la formation de déchets, comme le dioxyde de carbone, dans les muscles. Des exercices réguliers entraînent votre corps à fournir de l'oxygène et à expulser le dioxyde de carbone plus efficacement que le corps d'une personne sédentaire.

Arrêter de fumer et de courir

La dépendance à la nicotine rend le cœur moins sensible aux stimuli. La fréquence cardiaque des fumeurs a moins de chance d’atteindre le niveau approprié au cours de l’exercice, un signe avant-coureur de futurs problèmes cardiaques. Au début de l’abandon du tabac, les exercices aérobiques peuvent aider à calmer les fringales. Prendre l'habitude de faire de l'exercice rendra le retour à la cigarette moins attrayant. L'exercice améliore la fonction pulmonaire chez les non-fumeurs. Il est donc concevable que la récupération des poumons chez les anciens fumeurs soit facilitée par la course ou le jogging. Consultez votre médecin avant de commencer tout exercice physique intense.