Manger des bananes aide-t-il avec les gaz et les ballonnements?

Les gaz et les ballonnements peuvent être deux problèmes de santé embarrassants, mais ils ne sont pas nécessairement liés à un problème digestif. Ils sont généralement causés par vos habitudes alimentaires. Les bananes peuvent être déroutantes car elles contiennent des nutriments et des enzymes qui aident à dissiper les gaz et les ballonnements, mais contiennent également de l'amidon et des fibres, susceptibles de favoriser ces troubles digestifs..

Un homme épluche une banane. (Image: Matc13 / iStock / Getty Images)

Combattre avec des fibres

Une banane moyenne contient 3 grammes de fibres, soit 8% et 12% de l'apport suffisant chez l'homme et la femme, respectivement. Les ballonnements peuvent être le résultat de la constipation, et un régime riche en fibres peut aider à prévenir la constipation en ramollissant les selles et en accélérant sa progression dans le côlon. La clé est de consommer progressivement plus de fibres alimentaires jusqu'à ce que votre corps s'adapte. Si vous augmentez rapidement votre consommation de fibres, vous pouvez provoquer des gaz et des ballonnements. Le Linus Pauling Institute recommande de consommer 64 onces de liquide par jour au fur et à mesure que vous augmentez votre consommation de fibres..

Réguler avec du potassium

L'apport adéquat en potassium chez l'adulte est de 4 700 milligrammes, et une banane moyenne contient 422 milligrammes, soit 9% de l'AS de cet élément nutritif. L'Institut Linus Pauling déclare qu'une carence en potassium peut entraîner la constipation. Les ballonnements peuvent être un effet secondaire de la constipation. Le potassium équilibre également les niveaux de sodium dans votre corps. Par conséquent, si votre ballonnement est causé par un régime riche en sodium, les bananes peuvent vous aider..

Augmenter les bactéries intestinales saines

Les bananes contiennent des fructo-oligosaccharides, un type de fibres solubles dans l'alimentation. Les FOS restent non digérés dans votre corps jusqu'à ce qu'ils arrivent au gros intestin. Une fois sur place, les FOS sont fermentés par de bonnes bactéries, appelées probiotiques. Par conséquent, les FOS sont considérés comme un prébiotique. Pour une santé optimale, vous devez avoir un équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans votre intestin. Sinon, vous pourriez souffrir de dysbiose, une maladie qui peut provoquer des gaz et des ballonnements. Une revue publiée en 2012 dans Current Opinion dans Clinical Nutrition and Metabolic Care a montré que les prébiotiques pouvaient aider à soulager les ballonnements d'estomac..

Manger des bananes mûres

Les bananes sont traditionnellement recommandées aux personnes qui se remettent d’épisodes de diarrhée. L’amidon d’une banane est difficile à digérer par votre corps. Des bananes non digérées sont attachées aux déchets de votre côlon, ce qui vous empêche de perdre les selles. Pour minimiser le risque que les bananes vous causent de la constipation, mangez des bananes très mûres. À mesure que les bananes mûrissent, leurs amidons sont convertis en sucres que votre corps digère facilement. Une étude publiée en 2014 dans Gastroenterology, Hepatology and Nutrition Pédiatrique a déconseillé de manger des bananes si vous êtes constipé et recommandé de manger d'autres aliments riches en fibres.