Manger des bananes aide-t-il à libérer les crampes?

Aussi courantes qu'elles soient, les crampes musculaires sont un mystère médical. Elles peuvent toucher n'importe qui à tout moment et il peut être difficile de déterminer exactement pourquoi elles se développent. Bien que n'importe quel muscle sous votre contrôle puisse être soumis à des crampes, les muscles des jambes, y compris les mollets, les ischio-jambiers et les quadriceps, sont particulièrement sujets à ces contractions involontaires serrées et souvent douloureuses. Manger des bananes ne vous aidera pas à soulager les crampes aux jambes, mais cela peut également vous aider à les prévenir..

Gros tas de bananes mûres. (Image: adisa / iStock / Getty Images)

Conseil commun

Si vous êtes sujet à des crampes aux jambes, il est probable que l'on vous a dit de manger plus de bananes. C'est un conseil répandu aux États-Unis, où la banane est le fruit le plus populaire et la principale source de potassium. Les crampes musculaires sont parfois le symptôme d'un déséquilibre électrolytique - en particulier de faibles niveaux de magnésium ou de potassium - pouvant être provoqué par l'utilisation de laxatifs ou de diurétiques, de certaines conditions de santé ou par une transpiration excessive. L'exercice - en particulier dans un environnement chaud - est une cause fréquente de crampes musculaires. C'est pourquoi les athlètes d'endurance consomment souvent des boissons pour sportifs qui fournissent du potassium, du magnésium et d'autres électrolytes. Les bananes sont tout aussi utiles pour se protéger des crampes musculaires, mais elles n'apporteront pas nécessairement de soulagement lorsqu'on frappe.

Apport de potassium

La banane moyenne fournit environ 420 milligrammes de potassium, soit un peu moins de 10% des 4 700 milligrammes que la plupart des adultes devraient consommer chaque jour. Si votre régime alimentaire est pauvre en potassium - et que l'Américain moyen consomme de 50 à 65% de la quantité recommandée, selon l'Institut Linus Pauling -, manger une banane tous les jours est un moyen facile d'augmenter votre consommation. Si vous pensez que vos crampes aux jambes sont causées par un déséquilibre électrolytique, allez au-delà de la banane et suivez un régime alimentaire riche en potassium. Les patates douces, les raisins secs, les prunes séchées, les haricots secs, les pois et les lentilles, les courges d'hiver et les épinards cuits sont d'excellentes sources d'éléments nutritifs..

Soulagement immédiat

Qu'elles soient légères ou douloureusement intenses, les crampes musculaires s'atténuent en quelques minutes et nécessitent rarement une assistance médicale. Bien que l'abaissement d'une banane au milieu d'une crampe à la jambe n'atténue pas le problème, l'étirement et le massage du muscle affecté peuvent procurer un soulagement immédiat. Les muscles tendus sont susceptibles aux crampes, il est donc important de s'étirer régulièrement. Les étirements que vous utilisez pour garder vos muscles flexibles sont les mêmes que ceux que vous devriez utiliser en cas de crampe. La marche peut également aider - les crampes de mollet ont tendance à disparaître plus rapidement lorsque vous mettez votre poids sur votre jambe à l'étroit. L'American Osteopathic Association recommande d'appliquer de la chaleur sur les muscles tendus et de la glace sur les muscles douloureux ou sensibles.

autres considérations

Vous n'avez pas besoin d'être un athlète d'endurance pour avoir des crampes dans les jambes - rester assis ou debout toute la journée peut les causer, tout comme une consommation excessive d'alcool, une consommation insuffisante d'eau, une grossesse ou le port de chaussures inadaptées. L'âge peut également être un facteur - les adultes d'âge moyen et plus âgés sont plus sujets aux crampes nocturnes aux jambes, selon la clinique de Cleveland. Si vous buvez beaucoup d'eau, que vous étirez régulièrement, que vous consommez suffisamment de potassium et que vous avez toujours des crampes aux jambes, consultez votre médecin. Les crampes dans les jambes ont été associées à diverses maladies graves, notamment l'hypothyroïdie, le diabète et la maladie de Parkinson..