Ashwagandha vous aide-t-il à dormir?

L'ashwagandha dans le système de guérison ayurvédique est si prisé qu'il a acquis le statut de rasayana - une substance qui améliore la santé physique et mentale, prévient les maladies et arrête le processus de vieillissement. Ashwagandha, également connu sous le nom de cerisier d'hiver, provient d'un arbuste à feuilles persistantes originaire du Moyen-Orient et de l'Afrique orientale. Aux États-Unis, vendus comme compléments alimentaires, les guérisseurs recommandent souvent l'ashwagandha pour promouvoir le bien-être et l'humeur positive. La recherche scientifique prend en charge les effets sédatifs légers et réducteurs de l'ashwagandha sur l'anxiété. Consultez votre médecin avant de prendre ashwagandha.

Ashwagandha peut aider à réduire l'anxiété et à favoriser un sommeil réparateur. (Image: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

À la racine d'Ashwagandha

Ashwagandha provient de Withania somnifera, qui a des feuilles ovales de couleur vert grisâtre, de petites fleurs jaune verdâtre et des fruits rouge orangé. Bien que toutes les parties de la plante puissent être utilisées, c'est la racine qui est le plus souvent utilisée pour préparer des préparations à base de plantes. Ashwagandha a été utilisé traditionnellement dans l'Ayurveda pour augmenter la force et la vigueur et pour lutter contre le stress, la dépression, l'anxiété et la fatigue. Il est utilisé pour traiter les tumeurs, les maladies infectieuses et les états inflammatoires, tels que l'arthrite..

Ashwagandha est anti-inflammatoire

Les parties pharmacologiquement actives de l'ashwagandha forment un groupe de produits chimiques appelés withanolides. Celles-ci sont structurellement liées aux ginsénosides présents dans Panax ginseng et sont la raison pour laquelle l’ashwagandha est parfois appelé ginseng indien. La plante contient également des alcaloïdes, des saponines et du fer. Le site Drugs.com attribue à ashwagandha des propriétés anti-inflammatoires, antimicrobiennes et antipyrétiques, ou réductrices de la fièvre, dans des études sur des éprouvettes et sur des animaux. Dans des études sur des animaux, l'ashwagandha a montré un léger effet dépresseur sur le système nerveux central, entraînant des effets calmants et relaxants. Ashwagandha a également des propriétés adaptogènes, ce qui signifie qu'il renforce le système immunitaire et aide le corps à lutter contre le stress.

Ce que dit la recherche

Dans une étude clinique publiée en 2009 dans «PLoS One», des sujets présentant une anxiété modérée à sévère ont reçu 300 mg d'ashwagandha deux fois par jour pendant trois mois dans le cadre d'un programme de soins naturopathiques; les autres sujets de l'étude ont reçu une psychothérapie standardisée. Lorsque les résultats ont été comparés, les chercheurs ont constaté que le groupe recevant de l'ashwagandha présentait un bénéfice clinique supérieur, mesuré par l'inventaire d'anxiété de Beck; l'anxiété a été réduite de 50%. Les chercheurs ont appelé à des études complémentaires, y compris un examen plus approfondi des composants individuels. Dans une étude sur les animaux publiée en 2000 dans "Phytomedicine", l'ashwagandha a induit chez le rat un effet calmant comparable à celui produit par le lorazépam, un médicament anti-anxiété. La plante avait également un effet antidépresseur. Cette recherche semble indiquer que l'ashwagandha peut agir en tant que stabilisateur de l'humeur et pourrait éventuellement aider à soulager l'insomnie résultant de l'anxiété et de la dépression..

Thé d'ashwagandha

La posologie d'Ashwagandha varie généralement entre 450 et 2 000 milligrammes par jour, selon Drugs.com. Préparez la plante comme un thé en faisant bouillir entre 3/4 et 1-1 / 4 cuillère à thé de racine d’ashwagandha dans 8 onces d’eau pendant 15 minutes, informe le site Web de Blue Shield; vous pouvez boire trois tasses par jour. Peu d’effets indésirables ont été rapportés avec l’ashwagandha. Ne l'utilisez pas, cependant, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Consultez votre médecin avant d'utiliser ashwagandha.