Régime alimentaire pour aider un côlon spastique

Un tube digestif qui fonctionne normalement est essentiel à la santé et au bien-être en général. Si vous avez des problèmes de côlon spastique, également appelé syndrome du côlon irritable, il est essentiel de faire attention à votre alimentation. Bien que la cause exacte de ce trouble ne soit pas bien comprise, les symptômes peuvent inclure des douleurs abdominales et une irritation, ainsi que des accès fréquents de diarrhée ou de constipation. Le côlon spastique affecte jusqu’à 15% de la population américaine, selon le Centre national d’information sur les maladies digestives, qui recommande des stratégies alimentaires pour aider à contrôler les symptômes..

Choisissez des aliments faibles en gras

Un bol de céréales de grains entiers avec des fruits secs et des noix. (Image: Mizina / iStock / Getty Images)

Les symptômes d'un côlon spastique peuvent varier d'une personne à l'autre, mais certaines personnes atteintes de ce trouble bénéficient d'un régime alimentaire faible en gras. Choisissez des morceaux de viande ou de volaille maigres et enlevez le gras visible avant la cuisson. Cuire de la viande sans ajouter de matières grasses - en grillant ou en grillant - aide également. Choisissez des produits laitiers faibles en gras ou sans gras, tels que le lait, le fromage et le yogourt, et optez pour du lait glacé faible en gras ou du yogourt glacé plutôt que de la crème glacée. Au restaurant, évitez les aliments frits et les plats avec des sauces crémeuses.

Glucides et Fibres

Le National Digestive Information Clearinghouse recommande aux personnes ayant des coliques spastiques d'inclure dans leurs repas des pâtes, du riz et d'autres aliments riches en glucides. Il préconise également l'augmentation de l'apport en fibres, suggérant que les adultes consomment de 21 à 38 grammes de fibres par jour. Les fibres ramollissent les selles, ce qui les aide à se déplacer plus facilement dans le côlon et réduit les risques de constipation. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits et les légumes, ainsi que le pain et les céréales de grains entiers. Soyez prudent avec les haricots, les lentilles, le chou, le brocoli et autres aliments produisant des gaz, qui peuvent provoquer des ballonnements, des gaz ou des douleurs abdominales chez certaines personnes. Augmentez progressivement votre consommation de fibres en augmentant votre consommation de 2 à 3 grammes par jour pour éviter les problèmes..

Aliments à éviter

Certains aliments peuvent causer des problèmes au colon spasmodique, en particulier lors d'épisodes de diarrhée. Les exemples incluent le bacon; Mayonnaise; des noisettes; blé; légumes crus; aliments hautement épicés; boissons alcoolisées, y compris la bière ou le vin; et les boissons contenant de la caféine ou édulcorées avec des édulcorants artificiels appelés polyols. Parce que les aliments déclencheurs pour les personnes atteintes de côlon spasmodique varient considérablement d'une personne à l'autre, vous devrez peut-être tenir un journal de votre consommation alimentaire et de vos symptômes pour déterminer quels aliments vous posent problème..

Autres stratégies

En plus de choisir des aliments avec soin, d'autres stratégies peuvent aider à soulager les symptômes d'un côlon spastique. Mangez des repas plus petits et plus fréquents et choisissez des portions plus petites. Essayez de consommer au moins huit verres de liquide par jour, de préférence de l’eau. Prenez un supplément de multivitamines et de minéraux qui fournit 100% de l'apport recommandé en vitamines et en minéraux tout en minimisant le stress dans votre vie quotidienne. Si vous avez ou craignez un colon spasmodique, parlez-en à votre médecin ou à un diététicien pour connaître le meilleur régime alimentaire pour vous..