Régime pour éviter les ballonnements

Les ballonnements se produisent lorsque de l'air ou des liquides s'accumulent dans la région abdominale, provoquant une sensation de satiété, de la pression et / ou de la douleur. De nombreux facteurs peuvent contribuer au ballonnement, notamment le stress, l'anxiété, le tabagisme, les maladies digestives, le syndrome du côlon irritable et certains aliments. Vos habitudes alimentaires peuvent également jouer un rôle. Si vos symptômes sont graves ou persistants, demandez conseil à votre médecin. Sinon, modifier votre mode de vie alimentaire peut constituer un remède utile..

l'ajout d'aliments riches en acides gras oméga-3, comme le saumon, peut aider à soulager les ballonnements (Image: Brent Hofacker / iStock / Getty Images)

Causes alimentaires

les aliments gras peuvent déclencher des ballonnements (Image: Kraivuttinun / iStock / Getty Images)

Les ballonnements liés aux gaz proviennent de la décomposition d'aliments non digérés, d'aliments contenant des glucides non résorbables et de gaz avalés. Par exemple, si votre corps manque d’enzyme lactase, vous pouvez ressentir des gaz et des ballonnements après avoir consommé des produits laitiers. Dans une interview avec "Good Morning America", le Dr Mehmet Oz a expliqué que 80% des ballonnements sont causés par le processus digestif et 20% par le gaz que vous consommez. Manger rapidement, trop manger et manger pendant les périodes de tension peuvent vous amener à avaler de l'air ou à exercer une pression excessive sur votre tube digestif. Les aliments gras peuvent déclencher des ballonnements en retardant la vidange de l'estomac.

Aliments problématiques

certains légumes comme les choux de Bruxelles peuvent provoquer des ballonnements (Image: olgakr / iStock / Getty Images)

Les aliments affectent les gens différemment. Les gaz coupables et les ballonnements sont également responsables des aliments gras, tels que les viandes frites, la pizza au pepperoni et les frites; les édulcorants artificiels, tels que le sorbitol; des haricots; pommes; poires; les pêches et les légumes crucifères, tels que le chou, le brocoli et les choux de Bruxelles. Les boissons gazeuses peuvent provoquer des ballonnements, en raison de l'ingestion d'air en excès. Si vous êtes sensible à un aliment en particulier, vous pouvez ressentir des ballonnements et d'autres symptômes digestifs après l'avoir mangé. Les sensibilités courantes incluent les produits laitiers, le blé et le gluten, une protéine présente dans le blé, l'orge et le seigle. Évitez les aliments salés, tels que les soupes en conserve, les croustilles, les bretzels, les craquelins, les plats surgelés et les viandes et fromages fondus, qui peuvent déclencher des ballonnements et aggraver la rétention d'eau liée au syndrome prémenstruel..

Aliments utiles

les bleuets ne sont pas susceptibles de causer des ballonnements (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

En plus d'éviter les aliments qui contribuent à vos symptômes, d'autres peuvent aider à prévenir ou à réduire les ballonnements. Les probiotiques, bactéries "amicales" présentes dans le yogourt, le kéfir et les aliments fermentés, peuvent aider à gérer les symptômes d'affections associées aux ballonnements, tels que la diarrhée, la maladie de Crohn, la colite, le SCI, les ulcères et l'inflammation chronique de l'estomac. Les aliments riches en fibres, comme les graines de lin, les légumineuses et les grains entiers, peuvent aider à stimuler les selles et à réduire les ballonnements liés à la constipation. La cuisson et l'épluchage des fruits et des légumes, tels que les pommes, les poires et les pommes de terre, réduisent leurs propriétés génératrices de gaz. Les fruits et les légumes moins susceptibles de déclencher des ballonnements incluent les bleuets, les fraises, les cerises, les poivrons, les champignons, les carottes et les châtaignes d'eau. Les poissons d'eau froide, tels que le saumon, le flétan et le thon, fournissent des graisses anti-inflammatoires, appelées acides gras oméga-3. Pour réduire les ballonnements liés aux aliments gras, remplacez les viandes grasses et frites par des poissons cuits au four ou grillés. L’huile d’olive et de canola constitue une alternative intéressante au beurre, à la margarine et au shortening. Si vous êtes sensible au blé ou au gluten, consommez du riz brun, du riz sauvage, du maïs soufflé et du pain et des céréales sans gluten..

Habitudes alimentaires

assurez-vous de boire beaucoup d'eau (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Changer votre façon de manger peut également prévenir les ballonnements. Ralentissez votre rythme alimentaire et buvez des verres plutôt que des pailles. Essayez des exercices de relaxation, tels que des exercices de respiration, de marche, de méditation et d'écoute de musique douce avant les repas pour soulager l'anxiété et le stress. Dans la mesure du possible, mangez dans une atmosphère agréable et calme, sans distractions telles que les téléphones portables et le bruit de la télévision. Choisir une quantité suffisante de nourriture dans votre assiette et poser votre fourchette entre les repas peut favoriser une alimentation lente et éviter de trop manger. Si vous suivez actuellement un régime pauvre en fibres, essayez d'augmenter progressivement votre apport en fibres pour permettre à votre système digestif de s'ajuster. Rester bien hydraté en buvant de l'eau tout au long de la journée peut aider votre corps à évacuer l'excès de liquide par l'urine.