Définir l'indice de fatigue

L'indice de fatigue est un concept utilisé dans l'étude du développement de la fatigue lors d'un exercice anaérobie. Les exercices anaérobies consistent en des activités, telles que le sprint, qui font appel au glycogène plutôt qu’à l’oxygène. Votre indice de fatigue peut être mesuré avec une série de sprints chronométrés; la figure obtenue peut aider votre coach à évaluer les domaines sur lesquels vous pourriez avoir besoin de concentrer votre entraînement.

Caractéristiques

L'indice de fatigue est une mesure de la capacité anaérobie, ou de l'endurance. C'est le taux auquel la puissance diminue chez chaque athlète individuel; autrement dit, cela signifie à quelle vitesse vous vous fatiguez lorsque vous sprintez. Le test de sprint anaérobie basé sur la course - ou RAST - pour l'indice de fatigue intègre les statistiques d'une série de six sprints, en utilisant votre puissance maximale - les statistiques de votre meilleur sprint - votre puissance minimale - les statistiques de votre sprint le plus lent - et la moyenne de vos sprints pour arriver à un chiffre donné en watts par seconde. Plus l'indice de fatigue est élevé, moins votre capacité à maintenir la puissance sur une série de sprints est faible. Selon le site Web Peak Performance, un nombre de fatigue élevé peut aider un entraîneur à identifier les athlètes qui doivent se concentrer sur l'amélioration de la tolérance au lactate..

Test RAST

Le RAST est un test anaérobie spécifique au sport développé par l'Université de Wolverhampton, au Royaume-Uni, pour mesurer l'indice de fatigue de manière simple et économique. En outre, il permet également aux entraîneurs d’évaluer la puissance maximale, la puissance moyenne et la puissance minimale d’un athlète. Pour les cyclistes, un test similaire appelé WANT - ou test Wingate Anaerobic 30 cycles - peut être utilisé, mais il est plus compliqué à administrer et nécessite un ordinateur et un ergomètre de vélo..

Procédure de test RAST

L'athlète exécute six sprints de 35 mètres - chacun représentant un effort maximal - avec exactement 10 secondes allouées entre chaque sprint pour le redressement. Deux chronomètres avec chronomètres sont utilisés, un pour le sprint et un pour le redressement. En utilisant le poids de l'athlète, la distance parcourue et le temps, vous pouvez calculer la puissance de l'athlète. Le temps de sprint le plus rapide est utilisé pour calculer la puissance maximale, alors que le temps le plus lent est utilisé pour la puissance minimale. L'indice de fatigue est obtenu en soustrayant la puissance minimale du maximum, puis en divisant la somme par six: le nombre de sprints dans le test. La puissance moyenne - ou moyenne - indique la capacité de l'athlète à maintenir sa puissance au fil du temps. On le trouve en additionnant la puissance de sortie pour chacun des six sprints et en divisant par six. Peak Performance note que plus le score de puissance moyen est élevé, meilleure est la capacité de l'athlète à maintenir ses performances anaérobies.

Lactate

Pendant les exercices intenses, le lactate dans les muscles et le sang peut atteindre des niveaux très élevés. L'accumulation de lactate entraîne une augmentation de la concentration en ions hydrogène et l'acidose correspondante, facteur principal de la fatigue musculaire. Les athlètes ayant un indice de fatigue élevé devraient s'entraîner à améliorer la tolérance au lactate afin de favoriser une récupération plus rapide après des explosions de vitesse et de puissance. L'entraînement à la tolérance au lactate commence généralement au milieu de la pré-saison, après la construction d'une base aérobique avec entraînement continu ou à intervalles. Les exercices impliquant des répétitions de sprints et de courses en navette produisent des niveaux élevés d'acide lactique; à mesure que la tolérance de l'organisme au lactate augmente, sa capacité d'élimination efficace grandit également.