Définition, exemple et bénéfice des exercices isométriques

Les exercices isométriques impliquent la contraction du tissu musculaire sous un angle spécifique. Ces exercices sont utilisés pour réhabiliter une articulation blessée plutôt que pour améliorer la force, la vitesse ou l'endurance globales. Si vous avez une pression artérielle élevée, les exercices isométriques ne sont pas recommandés car la tension musculaire accrue tend à augmenter la pression artérielle..

Définition

Isométrique signifie sans mouvement. Une autre façon de définir isométrique consiste à décomposer le mot - iso signifie égal et métrique est une mesure. Par rapport à l'entraînement en force, une mesure égale signifie que votre muscle reste à la même longueur. Vos muscles ne se contracteront pas et ne relâcheront pas ou ne changeront pas de longueur pendant l'entraînement isométrique, et vos membres et articulations resteront dans la même position..

Exemples

Un exemple d’exercice isométrique consiste à saisir vos mains ensemble et à rapprocher vos paumes des mains. Vous pouvez faire varier l'angle en rapprochant vos mains de votre corps ou en éloignant votre père. Pour utiliser votre poids corporel dans un exercice isométrique, maintenez une planche vers le bas ou la position de départ d'un exercice de soulèvement pendant 10 à 20 secondes. L'équipement peut également être utilisé pour faire des exercices isométriques. Par exemple, tenez un haltère dans une main, pliez le bras à 90 degrés et maintenez le poids pendant 20 secondes..

Avantage

Les exercices isométriques sont plus faciles pour vos articulations si vous souffrez d'arthrite. Étant donné que les isométriques n'impliquent pas de mouvement d'une articulation, les personnes souffrant d'arthrite peuvent renforcer leurs muscles avec des effets secondaires douloureux limités. Vous pouvez également utiliser des exercices isométriques pour vous remettre d'une blessure à une articulation telle que le genou. Si vous avez un ligament au genou déchiré et que vous ne pouvez pas plier le genou, asseyez-vous les jambes allongées devant vous et soulevez et maintenez votre jambe contre le sol..

Limites

Vous ne ferez qu'améliorer votre force dans la position dans laquelle vous maintenez l'exercice isométrique - vous ne gagnerez pas en force avec toute l'amplitude de mouvement du muscle. Les exercices isométriques ne développent pas la force et ces exercices ne sont pas utilisés pour augmenter la vitesse car le mouvement n'est pas impliqué dans l'entraînement.