Muscles du vélo et du mollet

Environ 86 millions d'Américains font du vélo, dont 40% d'adultes, selon la Outdoor Industry Association. Le cyclisme procure des avantages médicaux et sociaux, tels qu'une santé cardiovasculaire améliorée, un contrôle du poids et un lien familial plus fort. Le cyclisme est également attrayant si vous recherchez un exercice à faible impact. Cependant, il peut en résulter des blessures telles qu'un muscle du mollet contracté.

Qu'est-ce qu'un muscle du mollet tiré?

Les blessures des tissus mous, telles que les muscles mollets contractés ou contractés, sont des types courants de blessures causées par le cyclisme. Le groupe musculaire du mollet comprend trois muscles: le gastrocnémien, le soléaire et le plantaire. Les souches musculaires du mollet affectent le plus souvent le gastrocnémien. Ils se produisent lorsque le muscle s'étire trop ou larmes.

Causes et facteurs de risque

Une variété de facteurs peut contribuer à la fatigue musculaire du mollet, notamment la faiblesse des muscles, un échauffement inapproprié et le fait de faire trop de vélo en une journée. Votre forme ou votre technique pendant le cyclisme peut également entraîner une tension du mollet, par exemple si votre pied est dirigé vers le haut et que le muscle de votre mollet est hyper tendu à la position la plus basse du cycle. Les muscles tendus, le froid et la fatigue sont également des causes possibles de fatigue musculaire du mollet.

Coupe du vélo, technique et résistance

En veillant à ce que votre vélo soit bien ajusté, vous réduisez le risque de tirer un muscle du mollet. Le siège doit être à la bonne hauteur pour ne pas hyperextendre le muscle de votre mollet lorsque vous pédalez. Vos pieds doivent être dirigés vers l'avant lorsque vous faites du vélo, pas vers le haut. En outre, faites un cycle avec une résistance ou un rapport que vous pouvez gérer. Si l'engrenage est trop haut, vous devrez appuyer plus fort avec votre pied et éventuellement surexercer ou tendre le muscle du mollet.

Protection musculaire

En étirant les muscles du mollet, vous augmentez la flexibilité et évitez les tensions musculaires. Réchauffez-vous toujours avant d'étirer les muscles du mollet, soit en marchant ou en faisant du vélo à un rythme lent pendant environ cinq à dix minutes. Pour commencer un étirement du mollet, placez vos mains contre un mur. Avec votre genou droit légèrement plié, étendez votre jambe gauche derrière vous et appuyez votre talon dans le sol. Tenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes. Revenez à la position de départ et répétez l'opération avec l'autre jambe. Répétez l'étirement sur les deux jambes.

Traitement

Traitez les tensions du muscle du mollet légères à modérées avec RICE (repos, glace, compression et élévation) lors de votre première blessure. Faites une pause du vélo jusqu'à ce que la douleur et l'enflure disparaissent. Glace ton mollet pendant 15 à 20 minutes environ quatre fois par jour. Gardez votre jambe surélevée aussi souvent que possible. Après trois à cinq jours, vous pouvez commencer à appliquer de la chaleur pour accélérer le processus de guérison. Une fois que vous n'éprouvez plus de douleur aiguë, commencez par faire de légers étirements pendant environ 10 secondes, quatre à six fois par jour. Si vous présentez des symptômes tels que des ecchymoses sur le mollet ou une musculature du mollet, vous avez probablement une souche sévère ou de grade III. Consulter un médecin le plus tôt possible.