Crampes dans le muscle du mollet en vélo
La cause exacte des crampes musculaires du mollet n'est toujours pas certaine, mais plusieurs facteurs semblent déclencher les crampes. Par exemple, si vous êtes déshydraté, si vous manquez de sels essentiels pour le corps, si vous vous appuyez trop fort ou si vous êtes tout simplement un peu plus âgé, vous êtes plus susceptible de souffrir d'une crampe au mollet. Les crampes pendant le cyclisme sont souvent concentrés sur le muscle du mollet. Les cyclistes ont souvent des crampes au mollet lorsqu'ils repoussent leurs limites physiques trop fort.
Les crampes aux mollets constituent un danger pour de nombreux cyclistes sur de longues distances. (Image: Randy Faris / Fuse / Fuse / Getty Images)Crampes
Les mollets sont l’une des zones du corps les plus courantes pour faire l'expérience des crampes. Lorsque votre mollet se cramponne pendant le cyclisme, il peut vous sembler dur, commencer à trembler rapidement et vous causera presque certainement une gêne. Pour beaucoup, les crampes sont synonymes de douleur vive et insupportable lorsque les fibres musculaires se contractent de manière incontrôlable. Cependant, les crampes ne sont généralement pas une source de grave préoccupation. Avec un peu d'étirement ou de massage, la douleur disparaît souvent et le muscle peut revenir à la normale - bien que vous vous sentiez probablement un peu raide le lendemain.
Crampes à vélo
Les crampes au mollet comptent parmi les plaintes les plus fréquentes chez les cyclistes de longue distance. Selon Cycling Performance Tips, environ 70% des cyclistes masculins effectuant un trajet de 100 milles en vélo ont souffert de crampes. La position du pied sur la pédale avec les orteils pointés vers le bas pendant de longues périodes semble contribuer aux crampes du mollet. Si vous faites souvent du vélo sur de longues distances par temps chaud, vous êtes plus susceptible d'avoir des crampes au mollet.
Rincer la crampe
Si la crampe est grave, vous voudrez probablement sauter de votre vélo et étirer le muscle. Cependant, selon la physiothérapeute et cycliste Lulu Weschler, vous pouvez éliminer les crampes du mollet tout en faisant du vélo. Avec les crampes au mollet, le muscle se contracte habituellement lorsque les orteils sont dirigés trop bas vers le bas. Poussez donc votre talon sur la pédale afin que les orteils pointent vers le haut. Asseyez-vous sur la selle et utilisez l’autre jambe pour effectuer la majeure partie du travail à la pédale, la jambe à l’état restreint n’exerçant de la puissance que par 4 heures à 6 heures. Cela peut aider à soulager les crampes dans le muscle du mollet pendant le vélo.
La prévention
Si vous ne buvez pas suffisamment d'eau avant et pendant votre balade à vélo, vous pouvez provoquer des crampes au mollet. Apportez de l'eau pendant que vous roulez pour rester hydraté. Parce que les crampes peuvent également être liées à un déséquilibre du niveau de sel dans votre corps, la consommation d'une boisson pour sportifs contenant des électrolytes peut également aider. Si vous conduisez dans des conditions très chaudes et humides, augmentez légèrement le niveau de sodium de vos repas quelques jours avant la balade. Étirer vos muscles avant de faire du vélo peut également aider à prévenir les crampes.
