Crampes lors de l'exercice pendant la grossesse

Être enceinte est à la fois joyeuse, stressante, excitante et épuisante. En soulageant certains des désagréments de la grossesse, un exercice régulier et approprié peut aider à équilibrer le tour émotionnel. Des crampes légères au cours de l'exercice physique ne sont pas rares pendant la grossesse et ne vous alarment pas, mais des crampes sévères ou persistantes sont un signal signalant qu'il faut immédiatement appeler votre médecin. Consultez votre médecin avant de faire de l'exercice pendant la grossesse et n'agissez que si elle déclare que le type d'activité choisi est sûr.

Exercice pendant la grossesse

L'exercice libère des endorphines qui peuvent améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie. Il réduit également la constipation, favorise un sommeil réparateur et vous aide, ainsi que votre bébé, à se préparer à la naissance en renforçant et en étirant les muscles. Si vous faites de l'exercice depuis toujours, votre médecin vous conseillera probablement de continuer. si vous avez été inactif, demandez à votre médecin de commencer un programme d'exercices légers. N'oubliez pas de rester hydraté avec beaucoup de jus ou d'eau, et de vous vêtir de vêtements amples, d'un soutien-gorge offrant un soutien adéquat et de chaussures de soutien confortables..

Causes courantes des crampes

Une cause fréquente de crampes pendant l'exercice est la douleur au ligament rond. Le ligament rond soutient l'utérus et se dilate pendant la grossesse. n'importe quel mouvement peut déclencher une crampe, même si elle est aussi légère que passer de la position debout à la position assise. Vous sentirez une douleur aiguë dans l'abdomen pouvant s'étendre à la hanche ou à l'aine, mais cela ne devrait pas durer plus de quelques secondes. Arrêtez l'exercice et reposez-vous. Si la douleur ne disparaît pas dans les minutes qui suivent, appelez votre médecin. L'American Pregnancy Association rapporte que des exercices d'étirement quotidiens peuvent aider à prévenir la douleur du ligament rond.

Les crampes abdominales pendant la grossesse peuvent également être causées par une alimentation excessive ou par la constipation. Arrêtez l'exercice et reposez-vous si vous avez des crampes abdominales pendant l'exercice. Si la douleur ne disparaît pas ou s’aggrave, appelez votre médecin immédiatement, surtout si la douleur est accompagnée de fièvre, de frissons, de saignements ou de pertes anormales..

Crampes dangereuses

Des crampes sévères au cours du premier trimestre, souvent accompagnées de saignements vaginaux, peuvent être le signe d’une fausse couche imminente; Family Education rapporte qu'environ une grossesse sur cinq se termine par une fausse couche au cours des trois premiers mois de la grossesse. Des crampes abdominales aiguës peuvent également indiquer une grossesse extra-utérine, une urgence médicale dans laquelle l'ovule fécondé s'est installé quelque part en dehors de l'utérus. Des crampes sévères peuvent également indiquer un travail précoce. Les crampes intenses qui se développent pendant l'exercice - ou à tout autre moment - sont un signal signalant qu'il faut appeler votre médecin immédiatement, qu'il saigne ou non..

Exercices recommandés et interdits

Les médecins recommandent aux femmes enceintes de faire de l'exercice physique pendant 30 à 45 minutes trois à cinq fois par semaine. Vos propres perceptions devraient cependant vous guider; arrêtez-vous si vous vous sentez fatigué ou essoufflé. La danse, l’aérobique à faible impact, la natation - qui peut donner une sensation rafraîchissante de flottabilité et d’apesanteur - le vélo stationnaire et la marche rapide sont tous de bons choix. Le yoga, qui favorise le contrôle de la respiration et peut être utile pendant le travail, est considéré comme particulièrement bénéfique. Cependant, vous devriez éviter de vous allonger sur le ventre ou le dos après le premier trimestre. Évitez également toute activité pouvant entraîner des chutes ou des lésions abdominales. L'American Pregnancy Association souligne qu'il est déconseillé de pratiquer le ski nautique, le ski alpin, le patin à glace, le roller ou l'escalade. En raison du risque accru de malformations congénitales et d'accouchement prématuré, l'APA ajoute que les femmes enceintes ne doivent pas plonger.