Étirements de la clavicule

La clavicule, également appelée clavicule, contient quelques articulations délicates où les épaules, le cou, le haut du dos et la poitrine sont reliés les uns aux autres. Étant donné que vos muscles et les tissus conjonctifs autour de votre clavicule peuvent devenir raides et sensibles du fait de rester constamment assis ou debout, les étirements des tissus et des muscles qui les entourent peuvent éviter les douleurs musculaires et articulaires. Consultez votre médecin avant de faire de nouveaux étirements..

Une femme repose sur un ballon de stabilité, les bras écartés. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Courbure latérale du cou

Tenez-vous debout avec vos bras et vos paumes vers le haut. Inclinez la tête à droite avec le nez dirigé vers l'avant. Ramenez votre bras gauche légèrement en arrière pour augmenter l'étirement. Tenez l'étirement pendant cinq à six respirations profondes des deux côtés de votre cou. Effectuer un étirement supplémentaire sur le côté qui se sent plus rigide. Ne pas hausser les épaules.

Observation des étoiles

Tenez-vous dans la même position que l'exercice précédent. Inclinez votre tête en arrière afin que votre nez est dirigé vers le haut. Maintenez cette position pendant cinq à six respirations profondes. Puis penchez votre tête à droite pour que votre oreille droite soit près de votre épaule droite. Continuez à regarder en vous étirant les côtés gauche et avant de votre cou et votre région de la clavicule gauche. Maintenez cette position pendant cinq à six respirations profondes. Répétez l'étirement de l'autre côté.

Étirement de la poitrine

Asseyez-vous sur une balle de stabilité et posez lentement votre dos et votre tête dessus. Mettez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le haut. Laissez la gravité abaisser vos bras et allongez-vous dans cette position pendant cinq à six respirations profondes. Répétez cet exercice trois à quatre fois plus.

Rotation du cou en supination

Allongez-vous sur le dos sur le sol, les bras écartés et la paume des mains tournée vers le haut. Placez vos pieds sur le sol à peu près à la largeur des hanches. Tournez la tête vers la gauche et maintenez l'étirement pendant trois respirations profondes. Tournez la tête à droite et répétez l'étirement. Effectuer huit à dix étirements de chaque côté.